想要减肥 ， 又不想受节食这份罪 ， 更不想大汗淋漓地运动 。你是否想过走路也能让你轻轻松松瘦下来呢？正确的走路减肥法 ， 能让你在短时间内减去身上的赘肉 。如此意想不到的轻松减肥法 ， 你还等什么呢?
快慢节奏式
【踮脚跟走路急速燃脂轻松瘦身】以脚跟运动姿势开始 ， 放松状态下走4分钟 ， 速度保持在每分钟80米左右 ， 随后交替换踮脚 ， 快速运动5分钟 ， 速度保持在分钟107米左右 ， 或者更快 。重复5分钟 ， 放松脚跟步伐 。
踮跟前进式
有效锻炼部位：臀部 ， 胫骨
作向前跨步状 ， 右脚向前 ， 脚跟落地 。右脚脚尖离地 ， 脚跟向前跨越时 ， 保持身体重心平稳 。左脚快速向前跨一小步 ， 同样保持后跟落地 。伸展双手臂作摇摆势 ， 与双脚跨步姿势同步 。持续保持脚跟运动1分钟 ， 注意步伐要短且快 。
想要减肥 ， 又不想受节食这份罪 ， 更不想大汗淋漓地运动 。你是否想过走路也能让你轻轻松松瘦下来呢？正确的走路减肥法 ， 能让你在短时间内减去身上的赘肉 。如此意想不到的轻松减肥法 ， 你还等什么呢?
快慢节奏式
以脚跟运动姿势开始 ， 放松状态下走4分钟 ， 速度保持在每分钟80米左右 ， 随后交替换踮脚 ， 快速运动5分钟 ， 速度保持在分钟107米左右 ， 或者更快 。重复5分钟 ， 放松脚跟步伐 。
踮跟前进式
有效锻炼部位：臀部 ， 胫骨
作向前跨步状 ， 右脚向前 ， 脚跟落地 。右脚脚尖离地 ， 脚跟向前跨越时 ， 保持身体重心平稳 。左脚快速向前跨一小步 ， 同样保持后跟落地 。伸展双手臂作摇摆势 ， 与双脚跨步姿势同步 。持续保持脚跟运动1分钟 ， 注意步伐要短且快 。
脚尖前进式
有效锻炼部位：手臂 ， 腹部 ， 小腿肚
双脚分开30厘米距离 ， 脚尖式快速步行 ， 保持身体重心位于两脚之间 ， 以芭蕾舞般小碎步前进 。同时 ， 双手向天花板方向上举 ， 以门柱势为初始位置 。双臂保持弯曲 ， 双手扩向身体两侧 ， 与双肩平行 。双手握拳 ， 掌心向前 。快速向上伸直双手 ， 手掌撑开 ， 手心相对 。保持一分钟脚尖步行姿势 ， 全过程中保持双手运动 。
平衡步行式
有效锻炼部位：臀部 ， 腹部
右脚向前跨步 ， 双手向天空方向伸直 ， 掌心相对 。当右脚掌落地时 ， 双手伸展至极限 。同时 ， 抬升左腿至臀部或臀部以上高度 ， 双手立刻放下 ， 有控制的置于左膝盖两侧 。重复运动 ， 左脚落地同时双手笔直伸向头顶 。另外一只脚抬高时双手迅速置于左膝盖两侧 。坚持平衡运动一分钟 ， 注意保持身姿挺拔 。
格罗经典式
有效锻炼部位：臀部 ， 大腿
左脚向前跨一大步 ， 沉落臀部 。保持身体下沉 ， 换右脚向前大跨步 。持续1分钟 ， 保持双手臂摇摆姿势 ， 手肘弯曲 。
训练小Tip：千万不要蹦也不要跳跳 ， 身体重心保持在双腿之上 ， 保持大步前行 。
摆钟伸展步行式
有效锻炼部位：臀部 ， 股部

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