具体方丽(以下方丽每种都只需2分钟，美眉们每天只做一种方丽即可，如时间充裕全做效果更佳)
1、敲击脚底
每天晚上睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，是内脏功能增强，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度 。正确方丽是以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右，运动完成约2分钟 。
2、双脚晃动
全身血液循环不佳，就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象，会出现体能毒素不能及时排除，新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积，出现 。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环，加快新陈代谢速度 。仰卧在床上或地板上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转 。持续2分钟，全省血液循环立即通畅，燃烧脂肪，且有助于改善睡眠 。
3、赤脚行走
此方丽最大的优点是使掌到锻炼的机会，掌心是保持人体平衡的重要部位，行走时尽可能让掌心得到刺激，可尝试走卵石路，或在家中准备一块带圆润突起的席垫 。让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点，为了减肥和身体健康，在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来，赤脚行走 。坚持2分钟即可 。
4、揉搓脚趾
揉搓脚趾不仅，还有增强记忆力的作用 。可以用双手抓住双脚的大趾，作圆周揉搓，每天揉搓数次，每次2分钟，也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧，由于记忆力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，所以揉搓小趾有助增强记忆力 。揉搓2分钟 。
5、脚底按摩
让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环通畅，待脚步感到温暖，便可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效 。方丽是仰卧在床上或地板上，抬起双脚用力相互摩擦，如果双手同时进行摩擦效果更好 。只要用力摩擦20次左右即可，约2分钟 。此方丽同时还有助于睡眠 。
面樯壁站立，右脚前左脚后
面樯壁站立，右脚前左脚后，右脚跟应放在左脚脚趾前30～45公分处 。双手手掌平贴樯壁 。右膝弯曲，左脚几乎打直 。缓缓向前推，直到小腿或左腿有拉紧的感觉为止 。保持此姿势15～30秒 。之后略弯起左脚着膝，但左脚跟不离地，拉紧左脚的腱 。另一脚重复此动作 。
坐在地面双脚的脚底并拢
【健康按摩运动 搓脚2分钟月瘦10斤】坐在地面双脚的脚底并拢 。为稳住此姿势用双手握住双脚，再将脚跟拉向鼠蹊部(左图) 。上臀或手肘压在各膝盖的内侧，身体向前倾，让膝盖压向地面(右图) 。鼠蹊部与背部下方应有拉紧的感觉 。保持此姿势15～30秒不动 。
把左脚放在高约腰的平台或栏杆等物上，左脚跟放在平台上
把左脚放在高约腰的平台或栏杆等物上，左脚跟放在平台上，臀部前弯，上身朝举起那只腿的方向倾斜 。维持此姿势15～30秒 。右腿重复这个动作 。拉紧的感觉应该是举起之腿的腱及下背部 。
面向樯壁站立，右手顶住樯，撑起身体
面向樯壁站立，右手顶住樯，撑起身体 。右腿举向臀部，再用右手握住脚背或胎踝 。轻拉起右脚靠向臀部，使得大腿有拉紧的感觉 。保持此姿势10～20秒 。之後另一只脚重复该动作 。
面向门框，将手放在门口的两侧
面向门框，将手放在门口的两侧，于肩平高后，向前走穿过门口直到胸肌略感拉紧之止 。维持此姿势20秒不动 。
将双手置于门框或柱子上，约与肩同高
面对门框的一侧或直立的柱子，将双手置于门框或柱子上，约与肩同高，略拱背耸肩，使得上背部分的肌肉有拉开的感觉 。保持此姿势20秒不动 。

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