咖啡因能够使我们的肌肉在运动时增加脂肪的利用率，而运动前的一杯咖啡，能提升3%的脂肪燃烧量，瘦身效果自然更快更明显 。
多5%运动效率：暖身运动取代伸展
我们已经习惯在运动前做伸展运动，但研究发现运动前的伸展运动并不能减低运动伤害，反而会阻碍身体的反应速度 。
美国俄克拉荷马州立大学运动健康研究所的实验表明，5分钟的暖身运动反而能达到增强血液循环、活动肌肉关节的效果，与伸展运动相比能提高5%的运动效率 。以慢速的健走、左右转体、原地甩手等动作代替伸展运动，都是不错的选择 。
把伸展运动改在运动之后，则能起到舒展肌肉、减轻疲劳感的效果 。
多6%的代谢率：让自己喘口气
一鼓作气不断运动已经被证明并不会增加热量的消耗，甚至对肌力和肌耐力的锻炼也没有任何好处 。
美国肯萨斯大学的研究显示，锻炼肌力的运动，每个动作以20-30秒的慢速度，配合呼吸逐一完成，对肌肉的作用最佳 。而在每个动作之间休息3分钟，给身体足够的休息时间，不仅能够让自己更轻松愉快地达到运动效果，还能保持多6%的高代谢率 。
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