高效瘦身一周练就惹火身材 _经验常识

体重计的指针悄悄地往前移，安逸的身体出现了婴儿肥、休息的头脑昏昏欲睡……何不做一个聪明的机会主义者，绝不错过任何时机?比如现在开始一个SEXY BODY计划。身体、头脑、精神……属于自然的一切，我们没有权利喊STOP!更性感、更自信，是你一直进行，并且不断开始，始终得逞的阴谋。
跳绳是趣味与高效结合的瘦身运动
跳绳
跳绳可以给身体的每一个关节以新的刺激。每天1到2次，保持和储备旺盛的精力打消隐居时代的精神萎顿和增肥症。第1分钟，原地跳绳。第2分钟，将绳折成一半，放在地面上，单腿来回跳。第3分钟，捡起跳绳，练习单腿跳绳，30秒时换腿。第4分钟，将跳绳放在地面上摆成U字型。从左侧(外侧)跳到U字的中心，再从中心跳到U字上面(外侧)，跳回中心后从右侧跳出。重复时，从右侧开始。第5分钟，原地跳绳，膝部略弯曲，速度加快。
可以变换练习方式，比如跳跃、跳跃摸高、折返跑、地板上爬行等，从低强度开始，逐渐增加强度，然后保持一个中等速度反复数次后再回到低强度。提高个人运动的有趣性和高效性。
利用台阶锻炼身体柔韧度
且柔且性
先不说万般诱惑怎一个“柔”字了得。就是身体的年龄也是有一个柔韧度的高指标需要我们来达成。每天5分钟柔韧练习。特别针对隐居时代多坐多卧引发的柔韧度降低症。利用台阶、暖气管、桌子进行练习。循序渐进是关键，从较低的位置开始，韧带拉开后，逐步增加难度。
跳舞燃烧100卡热量
跳舞
【高效瘦身一周练就惹火身材】想多燃烧100卡路里吗?现在开始这样做(每天选择一样进行)，有效消除隐居时代的婴儿肥和无聊症。体重计的指针悄悄地往前移，安逸的身体出现了婴儿肥、休息的头脑昏昏欲睡……何不做一个聪明的机会主义者，绝不错过任何时机?比如现在开始一个SEXY BODY计划。身体、头脑、精神……属于自然的一切，我们没有权利喊STOP!更性感、更自信，是你一直进行，并且不断开始，始终得逞的阴谋。
跳绳是趣味与高效结合的瘦身运动
跳绳
跳绳可以给身体的每一个关节以新的刺激。每天1到2次，保持和储备旺盛的精力打消隐居时代的精神萎顿和增肥症。第1分钟，原地跳绳。第2分钟，将绳折成一半，放在地面上，单腿来回跳。第3分钟，捡起跳绳，练习单腿跳绳，30秒时换腿。第4分钟，将跳绳放在地面上摆成U字型。从左侧(外侧)跳到U字的中心，再从中心跳到U字上面(外侧)，跳回中心后从右侧跳出。重复时，从右侧开始。第5分钟，原地跳绳，膝部略弯曲，速度加快。
可以变换练习方式，比如跳跃、跳跃摸高、折返跑、地板上爬行等，从低强度开始，逐渐增加强度，然后保持一个中等速度反复数次后再回到低强度。提高个人运动的有趣性和高效性。
利用台阶锻炼身体柔韧度
且柔且性
先不说万般诱惑怎一个“柔”字了得。就是身体的年龄也是有一个柔韧度的高指标需要我们来达成。每天5分钟柔韧练习。特别针对隐居时代多坐多卧引发的柔韧度降低症。利用台阶、暖气管、桌子进行练习。循序渐进是关键，从较低的位置开始，韧带拉开后，逐步增加难度。
跳舞燃烧100卡热量
跳舞
想多燃烧100卡路里吗?现在开始这样做(每天选择一样进行)，有效消除隐居时代的婴儿肥和无聊症。
在房间里跳拉丁舞16分钟;或擦地板16分钟;或整理壁橱27分钟;或擦窗户29分钟;或花上37分钟亲自下厨，为家人做一餐美味、低脂的饭菜;或弹钢琴41分钟。

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高效瘦身 一周练就惹火身材

高效瘦身一周练就惹火身材