答：下面这组运动，可以令你拥有一双性感的肩膀，使你的髋关节和腰部看起来更加苗条 。另外，这组运动也可以帮助你在生活中避免受伤 。
以下每个运动做10次算1组，每次做2组，每组之间休息30-60秒钟 。做的时候动作要缓慢，每周做2-3次，每隔一天做1次 。
前举运动：双脚分开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲，后背挺直，收缩腹部 。双手各持一个哑铃，双臂垂在你的大腿前，手掌朝内 。保持你的手腕伸直，胳膊肘微微弯曲，抬起双臂与肩膀持平，手掌朝向地面 。为了避免你的胳膊摇摆或者弓起你的背部，你可以尝试用背部抵住墙，或者每次用一只手臂 。
中举运动：双脚分开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲，后背挺直，收缩腹部 。双手各持一个哑铃放在身体两侧，手掌朝内 。保持你的手腕伸直，胳膊微微弯曲，从身体两侧展开双臂，稍微向前，抬至与肩持平的位置，停顿，然后慢慢地放下 。
【睡前运动 减肥最有效果】后部抬举运动：坐在椅子的边缘，双脚平放在地上，分开与髋关节同宽 。保持背部挺直，从髋关节开始向前倾斜，这样你的胸部就靠近你的大腿了 。每只手拿一个哑铃，手臂放在你的小腿处，手掌相对 。保持胳膊肘轻轻弯曲，手腕伸直，双臂向身体两侧伸展开，抬至与肩持平的位置 。停顿，然后慢慢地放低 。
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