【科学运动—既减肥又增高】青春期科学地运动能使身高增长4~10厘米，并且体态更优美 。孩子们可根据自己的兴趣爱好，选择方便易行和易于坚持的运动种类 。
1.有氧运动
游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌 。有氧运动最好每周3~5次，每次30~60分钟，每天不超过2小时，可分2~3次进行 。
2.弹跳运动
人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应便会加速骨骼生长 。弹跳运动以每天1~3次，每次5~10分钟为宜 。
3.伸展运动
引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活 。配合前两种运动，每周进行3~5次 。

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