你可以把以下的建议贴在冰箱或镜子上 ， 或者把它们放在你的钱包里 。它们可以提高你减肥的动力 ， 控制你的食欲 ， 并且帮你了解自己究竟有多饥饿 。tVY康易健康网
8个小贴士控制你的食欲tVY康易健康网
以下几点方法都是被证实过的 ， 将对你的“减肥大计”起到决定性的作用：tVY康易健康网
1. 每3-4个小时吃一次东西tVY康易健康网
这样你的血糖不会因为过度饥饿而变得过低 。tVY康易健康网
2. 选择高纤维和水分高的食物tVY康易健康网
它们可以让你有饱腹感而又不会摄取太多的卡路里 。tVY康易健康网
3. 每餐都含有蛋白质、纤维和脂肪tVY康易健康网
这样可以让你享受多一个小时的饱腹感(如果只单纯的吃一份沙拉 ， 你将很快就觉得饥饿) 。tVY康易健康网
4. 吃餐后甜点前等待20分钟tVY康易健康网
这是你的大脑接收到吃“饱”的信号所需要的时间 。如果你是在餐馆用餐 ， 建议你去另外一家吃餐后甜点 ， 那么等你到那儿的时候 ， 说不定你根本不想再吃了呢 。tVY康易健康网
5. 非用餐时间远离食物tVY康易健康网
看见食物或闻到香味 ， 我们的身体会不自觉的升起想吃掉它的反应 。tVY康易健康网
6. 运动tVY康易健康网
研究表明 ， 适当的运动可以提高大脑对愉悦成分的感受力 。这从某种程度上可以帮助那些因不开心而进食过量的人(某些人必须通过进食比别人多得多的食物才能让自己获得满足感) 。tVY康易健康网
7. 解决掉让你过量进食的感情困扰tVY康易健康网
除了吃东西 ， 找朋友倾谈、听音乐或外出旅行 ， 同样是会让你感觉不那么糟糕的方案 。tVY康易健康网
8. 早早上床tVY康易健康网
研究显示 ， 体重过重还与睡眠不足有关 。好的睡眠可以防止控制食欲的荷尔蒙的分裂 。tVY康易健康网
饥饿的尺度tVY康易健康网
掌握好饥饿的尺度将帮助你避免无意识地进食 。你对自己的饥饿程度了解的越多 ， 你将越不用担心卡路里的问题了 。tVY康易健康网
当你的饥饿程度达到1、2、3或4的时候才能“开动”哦 。如果已经达到第5或6点的时候 ， 还是赶快把你手里的餐具放下吧 ， 等到餐表上的下一次用餐时间再继续享用 。如果你想要减肥 ， 必须在第5点时立即停止进食 ， 因为只有你所吸收的食物比身体燃烧所需要的少一些时 ， 你才能让自己瘦下来 。tVY康易健康网
10.非常饱 。甚至有作呕、恶心的感觉 。tVY康易健康网
9. 需要把皮带放松一点了 。tVY康易健康网
8.感觉胃有点发胀了 。tVY康易健康网
7.饱到稍微有点撑的尺度 。tVY康易健康网
6.刚刚好 。感觉好极了!tVY康易健康网
5.差不多了 。可能还可以再多吃一点的程度 。tVY康易健康网
4. 稍稍有点不满足 。饥饿的感觉并没有完全消除 。tVY康易健康网
3.饥肠辘辘 。tVY康易健康网
2.饿的发慌 ， 没办法集中精力 。tVY康易健康网
1.饿到虚弱、头晕的程度 ， 胃酸开始泛滥 。tVY康易健康网
三个问题tVY康易健康网
在你开始任何减肥计划之前 ， 首先你要做的是认真考虑一下自身的状况 。如果你曾经多次减肥却又再次反弹回去 ， 这表明你的饮食结构的确是有问题的 。以下的几个问题会帮助你改变这种状况：tVY康易健康网
我为何超重？tVY康易健康网
比起“我没有时间自己动手去做健康的饭菜”或是“我要吃的很多才能有饱腹的感觉” ， 你更要认清导致你吃的过多的原因 。例如 ， 当你为工作焦虑的时候 ， 你可能会选择一个冰激凌让自己冷静下来;或者当你感觉自己的丈夫在疏远自己的时候 ， 你可能会用不停地吃来填充被忽略的空虚 。tVY康易健康网

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