颈部、肘关节拉长术让你更苗条! _经验常识

1.脖颈拉长术—学习“脖子运动操”
【颈部、肘关节拉长术让你更苗条!】茱莉亚·罗伯茨是好莱坞有名的懒女人，她生完孩子后，一次健身房都没去过，可在观众眼里，她不光没发福，反而变瘦了。问起她保持苗条身材的秘诀，她神秘地告诉采访人员：那是因为她结识了美国著名运动医学专家布特·罗格！布特认为，最适合懒人使用的瘦身招数是让脖子变长，这样在视觉上，人们会觉得你比平时轻了3-5公斤！下面就是布特发明的“脖子运动操”：
1.头颈自然放松，使下巴向肩部方向慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原。左右各做20次。
2.头部后仰，用双拳撑住下颏两侧，两肘关节相并，头尽最大力向下低，停留片刻，重复20次。
3.身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面平行，再尽最大力抬高，停留片刻，重复10次。
4.面对墙壁双臂支撑，与身体保持垂直。两胯向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举，双脚站立不动，稍停片刻还原，重复10次。
《悦己》小提醒：这套“脖颈拉长操”最好每天做一次，一般来说，一个月以后，你就能发现自己更加亭亭玉立了！
2.肘关节拉长术—每周三次普拉提
如何让胳膊变长，让姿态更优美？《悦己》的答案是：普拉提！运动专家指出，如果你想减重，普拉提不是最好的方式，因为它是一种静力状态运动，速度缓慢，无法消耗过多卡路里。但普拉提的最大特点在于它是一种“收缩-延展型”运动，也就是说，它能有效提高你肌肉纤维弹性，延展关节长度。美国斯坦福大学的运动医学专家发现，每周练习三次普拉提，坚持3个月以上，你的肘关节韧带长度会增长4.7%，手臂肌肉延展性增加12%！这也是众多好莱坞明星热衷于普拉提，希望借普拉提改变自己形体和形态的原因！
《悦己》小提醒：千万不要在练习普拉提的同时进行大强度无氧训练，这只会让你肌肉块硬度增加，关节灵活度下降，好容易取得的肘部拉长效果，也会随着大强度的器械练习付之东流！
1.脖颈拉长术—学习“脖子运动操”
茱莉亚·罗伯茨是好莱坞有名的懒女人，她生完孩子后，一次健身房都没去过，可在观众眼里，她不光没发福，反而变瘦了。问起她保持苗条身材的秘诀，她神秘地告诉采访人员：那是因为她结识了美国著名运动医学专家布特·罗格！布特认为，最适合懒人使用的瘦身招数是让脖子变长，这样在视觉上，人们会觉得你比平时轻了3-5公斤！下面就是布特发明的“脖子运动操”：
1.头颈自然放松，使下巴向肩部方向慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原。左右各做20次。
2.头部后仰，用双拳撑住下颏两侧，两肘关节相并，头尽最大力向下低，停留片刻，重复20次。
3.身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面平行，再尽最大力抬高，停留片刻，重复10次。
4.面对墙壁双臂支撑，与身体保持垂直。两胯向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举，双脚站立不动，稍停片刻还原，重复10次。
《悦己》小提醒：这套“脖颈拉长操”最好每天做一次，一般来说，一个月以后，你就能发现自己更加亭亭玉立了！
2.肘关节拉长术—每周三次普拉提
如何让胳膊变长，让姿态更优美？《悦己》的答案是：普拉提！运动专家指出，如果你想减重，普拉提不是最好的方式，因为它是一种静力状态运动，速度缓慢，无法消耗过多卡路里。但普拉提的最大特点在于它是一种“收缩-延展型”运动，也就是说，它能有效提高你肌肉纤维弹性，延展关节长度。美国斯坦福大学的运动医学专家发现，每周练习三次普拉提，坚持3个月以上，你的肘关节韧带长度会增长4.7%，手臂肌肉延展性增加12%！这也是众多好莱坞明星热衷于普拉提，希望借普拉提改变自己形体和形态的原因！

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颈部、肘关节拉长术 让你更苗条!

颈部、肘关节拉长术让你更苗条!