减少手臂赘肉
功效：强化三角肌群、阔痛肌群 ， 适用于驼背、颈肩酸痛或肌肉无力者 ， 可帮助减少手臂赘肉 。
动作：
1、双脚打开与肩同宽站立于地板上 ， 膝盖微弯 ， 脚尖略微朝外站立 。
2、双手抓住毛巾两端 ， 手臂伸直向上高举 。
3、双手抓住毛巾向肩部下拉 ， 毛巾贴靠于头部后方 。
注意：初级者可做15次 ， 中级者20-25次 ， 每做完一个回合需休息一分钟 。
毛巾不可远离头部后方往下拉 ， 以免造成肩膀压力过大 ， 导致运动伤害 。
减少手臂赘肉
功效：强化三角肌群、阔痛肌群 ， 适用于驼背、颈肩酸痛或肌肉无力者 ， 可帮助减少手臂赘肉 。
动作：
1、双脚打开与肩同宽站立于地板上 ， 膝盖微弯 ， 脚尖略微朝外站立 。
2、双手抓住毛巾两端 ， 手臂伸直向上高举 。
3、双手抓住毛巾向肩部下拉 ， 毛巾贴靠于头部后方 。
注意：初级者可做15次 ， 中级者20-25次 ， 每做完一个回合需休息一分钟 。
毛巾不可远离头部后方往下拉 ， 以免造成肩膀压力过大 ， 导致运动伤害 。
强化三头肌群
功效：强化三头肌群 ， 消除手臂赘肉 。
动作：
1、双脚打开与肩同宽站立于地板上 ， 膝盖微弯 ， 脚尖略微朝外站立 。
【减掉手臂赘肉的毛巾操】2、双手握住毛巾两端 ， 并将毛巾置放于背部后方 。
3、双手握住毛巾并以逆向用力 ， 毛巾上下拉紧 ， 训练手臂三角肌群 。
注意：初级者做15次 ， 中级者可做20-25次 。
消除手臂赘肉
功效：利用毛巾的辅助强化上腹肌 ， 塑造小腹线条 。
动作：
1、手握毛巾两端 ， 从后腰部将身体环住 ， 双手打开 。
2、利用毛巾的张力 ， 双手用力将两头向小腹勒紧；
3、毛巾操的场所不限 ， 只要有一块毛巾 ， 浴室、卧房、办公室等等均可完成 ， 如在办公室 ， 也可分两个时间段完成 ， 每次每组完成5次即可 。1
平坦腹部
强化上腹肌
功效：利用毛巾的辅助强化上腹肌 ， 塑造小腹线条 。
动作：
1、手握毛巾两端 ， 从后腰部将身体环住 ， 双手打开 。
2、利用毛巾的张力 ， 双手用力将两头向小腹勒紧；
3、毛巾操的场所不限 ， 只要有一块毛巾 ， 浴室、卧房、办公室等等均可完成 ， 如在办公室 ， 也可分两个时间段完成 ， 每次每组完成5次即可 。
小贴士：毛巾干擦更健康
沐浴后以干毛巾擦试身体 ， 可以大大增强人体免疫功能 。
当洗完热水澡后 ， 因体内血管扩张 ， 体表水分蒸发时会吸取体热 ， 加上皮肤与空气接触面积大 ， 体内温度容易由皮肤散发到周围的空气中 ， 尤其是在秋冬季 ， 温差较大 ， 身体也较容易受到风寒 。沐浴后 ， 如果以干毛巾擦拭身体 ， 身体因擦拭时的磨擦生热 ， 可以产生保暖效果 。
另外 ， 以干毛巾擦拭身体 ， 除了可以将体表的水分擦干 ， 以免水分因蒸发时吸收更多的体热之外 ， 当毛巾磨擦肢体及躯干时 ， 也会因体内血液循环加速而将热源输送到身体各处 ， 身体的免疫力自然就会提升 。所以 ， 可别小看毛巾的生活功能 ， 它除了可以擦拭身体外 ， 还能提升人体的自然免疫力 。

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