“千斤”：达到身体和心灵的放松，学会呼吸，学会思考 。每小时消耗245卡热量 。
妮可·基德曼告诉你：瑜伽是人人都可以锻炼的慢运动，很多世纪以前就被公认是最安全、最富有成效的健身操之一 。它动作舒缓优美，简单易学，无需器械，不会出偏差，减压的同时促进血液循环，按摩强化体内器官，对减肥排毒、保养皮肤非常有帮助，此外还能提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静 。
明星基本配置：弹性面料小背心＋健身裤
凯瑟琳-泽塔-琼斯
慢运动之高尔夫
凯瑟琳-泽塔-琼斯
“四两”：准备高尔夫的行头，在大片的草坪上玩转白色小球，是最体面的贵族运动 。
“千斤”：如果走路且自背球杆，每小时就能消耗270卡热量，凝神挥杆的爆发力还会增加消耗的热量 。
凯瑟琳·泽塔·琼斯告诉你：高球乃当今最被人关注的贵族运动，因为它动静结合适宜，运动量适中，不会让人大汗淋漓，还能在提高球技的过程中使人变得更加智慧，思维灵活 。因此爱上高尔夫的人往往都像“上瘾”一般，对此非常着迷 。虽然从表面看来，高尔夫似乎只有挥杆时在运动，但其实它还与散步融合在一起，以打一场18个洞来算，步行的距离差不多有8-10公里左右，消耗热量可谓不少 。此外，美丽的草地环境也能令身心得到极大程度的放松 。
明星基本配置：T恤＋高尔夫长裤
施瓦辛格
推荐明星：施瓦辛格
“四两”：不限时间、不限速度 。
“千斤”：最有效的有养运动，每一小时消耗436卡热量 。
施瓦辛格告诉你：骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称 。由于自行车运动需要大量氧气，所以还能强化心脏功能，防止高血压 。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得头脑更清醒 。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比 。由于自行车运动的特殊性，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同 。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2-3倍 。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强，从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高 。
萧亚轩
慢运动之普拉提
推荐明星：萧亚轩
“四两”：只需拿块垫子，或者在地板上就能完成各种伸展姿势 。
“千斤”：有效塑形腰部、腹部及臀部等女性重点部位的肌肉曲线，让身体更为协调平衡 。每小时消耗237卡热量 。
萧亚轩告诉你：首先，普拉提会使你拥有强壮的中心力量 。这个中心力量让身体达到平衡，产生一个强壮的“核心” 。这个核心的关键就是深层的腹部肌肉及脊柱两侧的肌肉，从而带动躯干、骨盆和肩膀成为一个稳定的整体 。长期锻炼，脊柱会变得柔软而且有韧性，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，并且对腰腹减脂很有帮助 。在缓慢的训练中，你不用担心长期的力量训练使肌肉变得粗壮，普拉提着重“伸展、拉长”，使肌肉修长平滑，更有弹性，还能矫正人们惯用左边或右边的坏习惯 。
明星基本配置：弹性面料套装
慢运动之温泉
推荐明星：梁洛施
“四两”：只需要在水中动动手脚，就可以轻松享受好身材 。
“千斤”：每一小时消耗300卡热量 。

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