适合人群：不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族
减肥原理
早餐：饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生
午餐：饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生
空腹期：饱食期——进入燃烧脂肪期
六大积极推荐理由
1、简单——不用刻意挑剔食物 ， 不用斤斤计较热量 。
2、方便——面对外食 ， 虽然不能挑剔种类 ， 但是可以选择不吃 。
3、弹性——原则上 ， 下午2点以后不能进食 ， 但若是午餐吃的晚 ， 时间可以调整 。
4、明显——脸蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可见 。
5、健康——精神好 ， 不容易疲倦 ， 身心轻盈 。
6、体质佳——只要能持续进行半年至1年 ， 就能完全改善为“吃不胖体质” 。
六个妙计帮你度过最难熬的前2周
【懒人也能狂减十斤的秘密】减重目标明确 与朋友一起做 怕饿 ， 那就早午餐多吃点
偶尔HAPPY DAY 难熬时吃2片苏打饼干、1杯可乐 抽空运动效果更好
{page}去除腹部的赘肉
1、在腰的位置垫上一个5-7公分厚的软垫 ， 再开始运动 。准备动作：双腿靠紧 ， 微弯曲 。2、双手抱头 ， 做仰卧起坐的动作 。将上半身抬高至大约可以看到肚脐的地方 ， 再吐气 ， 接着回到1 。
目标1：15次/目标2：25次
去除大腿部位的赘肉
有节奏的呼吸 ， 身体慢慢下蹲 ， 形成马步的姿势 ， 膝盖和小腿大约成90度 ， 再吐气 ， 接着回到1 。
目标1：15次/目标2：20次
五个重要的饮食原则
一日二餐：早餐吃好 ， 午餐吃饱 ， 不用担心吃的太多 ， 以饱为原则 。
午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食 ， 但可以喝水 ， 咖啡 ， 茶 ， 及低热量的饮料 。
食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3 ， 其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果 ， 1/4为淀粉类食物 。蛋白质以植物性为主 ， 植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1
低热量水果：如果晚上真的很饿 ， 可以吃少量 。
培养热量视觉：油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、烧烤 。
（编辑：马艳玲）
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