早上10分钟
每天早上如有条件可以选择走路去公司，快走可以消耗掉很多脂肪，如果条件不允许可以选择走路去车站 。
效果：早上适量的运动可以帮助提高一天的新陈代谢，有助于加速身体各个机能的运动，可以最大限度的燃烧脂肪 。
上午茶后10分钟
上午在忙碌工作中休息片刻，用两个矿泉水瓶来做10分钟锻炼手臂力量的小运动;很简单，就像举哑铃一样，边看电脑，变往上举，再放下，像练习哑铃一样 。
效果：放松肩骨和颈椎压力，预防白领颈椎职业病 。同时还能塑造胸部和手臂的线条，减掉多余脂肪 。
午饭10分钟
下午在忙碌工作中休息片刻，用两个矿泉水瓶来做10分钟锻炼手臂力量的小运动;很简单，就像举哑铃一样，边看电脑，变往上举，再放下，像练习哑铃一样 。
效果：放松肩骨和颈椎压力，预防白领颈椎职业病 。同时还能塑造胸部和手臂的线条，减掉多余脂肪 。快走备一双平跟鞋在办公室里 。中午吃完午饭以后稍稍10分钟左右，到办公室外边，做一组10分钟燃烧热量的快速步行;或者是爬楼梯10分钟 。
如果你实在懒得运动，也可以站立30分钟，总之，就是别坐着不动 。
效果：饭后30分钟是小肚子脂肪积累的时间，这段时间运动，能有效减肚腩、减腿 。
晚上10分钟瘦腹部
晚上睡前一个小时，做10分钟腹部减脂运动 。具体可以做仰卧起坐，或者是各种瘦腹的运动、例如躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做动作 。睡前运动不要太剧烈，稍稍喘气即可 。
效果：有效减腹部脂肪 。让你在睡觉的时候脂肪仍持续燃烧 。如果你更需要瘦腿，也可以做一些瘦腿动作来 。
【分散运动 减肥效果加倍】睡前饮食：睡前三小时不吃东西是减肥的黄金原则，此外，晚餐应尽量清淡，多一些蛋白质，少一些碳水化合物和脂肪 。

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