不可不知 10种情况吃过量( 二 ) _经验常识

我们是一种遵循习惯的动物，我们倾向于在固定的点吃东西。有些时候，到了吃饭的点，即使我们并不是感到很饿，但是还是想要吃点东西，有时还会演变成暴食。安塞尔说，所以很仔细地去倾听身体发出的饥饿信号，这很重要。安塞尔建议说，下次，你坐下来，准备吃东西的时候，问问你自己，我是不是真的饿了？如果这个回答是，不饿。或者吃一小份，或者是一个小时之后再开始吃正餐。这个原则也适用于当你坐飞机，提供餐饮的时候。安塞尔说，通常飞机提供的餐点一送过来，我们就自然而然地开始吃。德克萨斯西南大学营养学助理教授，医学博士洛纳·桑德建议说，对这样的问题，解决方案就是，多放点注意力在时间上。先规划一下飞行需要多长的时间，然后根据时间来合理地安排餐点。她补充说，另外你也可以充分利用飞机上提供的免费的饮料，避免有脱水的情况出现。在封闭的空间里容易脱水，而脱水又往往被误认为是饥饿。
5.你刚刚运动完
我们总是习惯于在做完运动之后，就吃点东西。在上完一个动感单车或是室内健身操的课程，我们通常会感到饿得厉害。但是，并不意味着你的身体需要额外的热量补充。纽约市营养师玛丽·莎利珀特说，那种饥饿意味着，你的身体需要一种特定的营养。保证你在运动之前，吃到了像是鸡胸肉，这样的瘦肉蛋白质（蛋白质能强化你的肌肉），以及全麦米或是其他类型的粗粮（复合碳水化合物要花更长时间来消化），这些食物能够帮助你的身体更快地恢复精力或是饱腹感的时间更长。
【不可不知 10种情况吃过量】6.没有充分的时间，消化刚吃完的食物
你刚吃过午饭，觉得肚子还是有点饿。你猜测可能是吃的不够多，其实有可能是你吃得过快。桑德解释说，控制食欲的荷尔蒙还需要一些时间来传递已经饱了的信号。你如果不希望刚吃完正餐就感到饿，最好要注意以下几条：慢慢地吃，在吃第一口与第二口之间放一放筷子或是叉子，选择味觉美妙而且让人感到满足的食物，每一餐中最好含有健康的脂肪，蛋白质，碳水化合物。如果，你还是觉得饿，试着含一颗薄荷糖来减少对食物的渴望。
7.坐在你旁边的女性在吃东西
杜克大学和亚利桑那州立大学联合进行的一项研究发现，女性倾向于模仿其他女性的饮食行为习惯。安塞尔证实说，当其中一个人吃得过量了，跟她一块吃饭的女性通常也会吃过量。利珀特建议，为了避免这样的模仿行为的发生，花几分钟简单地评价一下自己的饮食习惯，如果，发现你实在是忍不住不跟大家一样，选择一个好的饮食环境。想要一个更长期的解决方案，让自己成为其他小姐妹的健康榜样。她们会感谢你帮助她们保持身材。唐娜·杰克逊·布莱特说：“就像肥胖就像会传染一样，健康的习惯也会传染。”
8.你一直在喝酒
长久以来，营养学家一直怀疑酒精有助于增加食欲。但是，具体怎样影响到食欲的原理还不是很清楚，一个最流行的假说就是，酒精有可能让食物更可口。杰克逊·布莱特解释说，我们确实知道，酒精会够降低我们的意志力。桑德补充说，人们知道喝了酒之后会吃得更多，而且喝了酒之后，暴食的胆量更大了。解决方案就是，如果你实在想喝酒，就在吃完了正餐之后，最多喝一小杯啤酒或是鸡尾酒。为了防止第二天会吃得过多，特别是头天晚上喝了不少酒的话，一定要保证多喝一些水，保证身体不会处于脱水的状态。

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