周而复始专家支招冬季如何健康瘦身 _经验常识

冬季是最适应减肥的季节，也是你告别脂肪的开端。因为因为脂肪在冬季合成代谢的速度是春夏季的2～4倍，而脂肪分解代谢的速度却低于春夏的10%，这无疑会导致脂肪堆积增厚，若此时不注意，那么经历了春天再到夏天，你的体重就很难减下去。很多人会有这样的经历，到了夏天就减肥，减来减去体重也许减轻了，也许在根本就没减轻多少时又到了秋天，到了冬天，好不容易减掉的一些脂肪再度回来。就这样，年复一年，周而复始，导致你的减肥计划年年进行，年年不成功……
相信这个时候太多的姐妹们高呼，胃口太好了！没关系，我们完全可以在享受美食的同时，边吃边瘦。。而不再是你的裤子一瘦再瘦。
那么，今天我来和大家分享如何让冬季增衣不增肉，一边吃饭一边瘦的饮食全攻略。
一、早餐吃饱，营养均衡，热量不高。
在早餐的选择上，我们选择营养充足，热量不高的食物。不要担心早餐吃的很饱，因为早餐的充足和营养可以让你有充沛的大脑，充足的体力开始一天的工作和学习，而且还不会让你早早就有饥饿的感觉，导致中午爆吃一顿，这对减肥很重要哦。。也是很多人发胖的原因所在。
【周而复始专家支招冬季如何健康瘦身】分享案例：
小麦，女，27岁，身高158cm，体重118斤（现在体重97斤），山东人，很少有吃早晚的时候，不是糊弄一口，就是饿着肚子上班，到了中午已经饿的心慌，每天午饭都是狼吞虎咽，总是在不知不觉就吃了很多东西，甚至有种满足感，晚餐通常和家人一起，免不了菜式丰盛点，久而久之造成的体重的增加。小麦自己还觉得每天少吃了一餐，为什么还会发胖呢，应该是瘦才对啊。
专家支招：
小麦一整天的饮食中虽然少吃一餐，但是最不合理最不健康的饮食方式。我选择了改变进餐的比例，和颠倒了早餐和晚餐的进餐方式。两个多月后，小麦告诉我体重降下来了，现在97斤。
餐单举例：
1、小米粥一碗，水煮鸡蛋一个，酱牛肉（瘦）50克左右，陈醋木耳菠菜一份（木耳30克左右，菠菜100克），橙子一个（个头适中）。注，15分钟左右即可做好，酱牛肉前一天晚上准备好的，可以在超市购买或自己烹制，在煮小米粥的时候做凉拌菜，5分钟搞定，整个早餐超不过15分钟，且营养丰富，可以帮助提高免疫力，热量只有300kcal左右。
2、牛奶一杯（250毫升），烤面包2片（50克），花生酱一勺，水煮鸡蛋一个，蔬菜水果沙拉一份（150克左右）。注，水煮蛋5分钟即可，煮蛋过程中，牛奶放进微波炉加热，然后切蔬菜和少量水果。整个过程不超过5分钟。同样营养丰富，种类齐全，热量也只有300卡左右。
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二、午餐吃好，荤素搭配，有技巧。
午餐，我们可以根据自己的日常饮食量选择一份主食一份肉类、一份蔬菜；也可以是一份肉类、两份蔬菜。但很多人都会说，我也是这么吃的啊？为什么不瘦呢？其实问题的关键肉类的选择，和烹调方式及你食用的方式。肉类你要尽可能的选择热量很低的去皮鸡肉、鱼类、牛肉等，且烹调方式上多以炖煮方式为主，放弃红烧，煎炸等多油的烹调方式，因为无论是那种油脂，其脂肪含量基本都在95%以上，所以炖煮的方式不仅可以去除肉类本身的油脂，还会避免额外添加的食用油的脂肪含量。此外，蔬菜上，尽量选择绿叶蔬菜，或十字花科的蔬菜，每周也可以增加两三次的菌藻类，烹调方式多以凉拌或素炒，因为即便是热量极低的蔬菜，也有很强的吸油性，并且过多的烹调方式会损失蔬菜中的一些维生素。另外在食用方式上，如果不太好掌握量的好，我在这里教给大家一个好办法，就是吃一口肉类时，你就配合三口的蔬菜，这个办法非常有效果，大家不妨试试。

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