几个小动作练出细长美腿 _经验常识

今天教大家几招瘦腿小动作，只要坚持每天练习，一个月就能看到效果的哦！ttk康易健康网
深蹲俯卧撑ttk康易健康网
ａ、双脚并拢，蹲伏，两臂在身体两侧自然下垂，支撑在地面上；绷紧腹部，双脚脚后跟提起，抬头挺胸ttk康易健康网
ｂ、屈臂使身体下移，双腿登直呈俯卧撑姿势，保持几秒钟后，双腿跳起呈蹲伏状，然后起立，回复到起始位置。重复该动作１０次。ttk康易健康网
三点桥式支撑ttk康易健康网
仰卧在地上，双腿分开略宽于臀部；脚趾下弯抓地，双臂平放在身体两侧。脚尖抬起，脚跟推地，夹紧臀部，骨盆尽可能向上提；臀部完全离开地面，腹部绷紧，保持１０秒。ttk康易健康网
缓慢回到起始位置。重复动作１０－１２次。再将双腿分开与肩同宽，脚趾平放，尽可能高地上提骨盆，重复该动作１０－１２次。最后，双腿和双脚完全并拢，上提骨盆。重复该动作１０－１２次。ttk康易健康网
后支撑单曲腿ttk康易健康网
【几个小动作练出细长美腿】双手在身体背后支撑在一条长凳（台阶、石板）上，左膝部弯曲呈９０度角，右腿抬起向前伸直，与身体呈９０度。ttk康易健康网
侧踢腿ttk康易健康网
ａ、身体呈站立姿势，侧身提起右腿，右膝屈呈９０度，收缩斜肌；右手握拳，右臂弯曲呈９０度；ttk康易健康网
ｂ、踢出右腿，击出右臂，让手臂与大腿完全伸直。右膝屈回到９０度，回复起始状态，重复该动作１０次。换左腿，重复上述动作。ttk康易健康网
仰卧举腿ttk康易健康网
ａ、坐在平台边缘，手臂在身体后部支撑，指尖指向臀部；收缩腹部，屈膝于胸前；ttk康易健康网
ｂ、尽力向上举双腿，身体后倾，保持几秒钟后恢复到起始位置。让双腿自然下垂，再度屈膝于胸前，重复上述动作１０－１２次。这几个小动作简单不费力，如果你没事做，不妨动一动。ttk康易健康网

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