夏季到来，女生都喜欢无袖、紧身的清凉服饰，这时候就需要你有一双苗条修长的手臂和挺拔的胸部 。如果你的上半身曲线不尽如人意，那么可以尝试以下五个美国《健身杂志》提供的并不算复杂的运动，瘦手臂兼丰胸，必能练出火辣的双臂和坚挺的胸部 。
一、双臂支撑旋转划船动作
工具：一张垫子
健身部位：肩膀、背部、胸部、三头肌和二头肌、腹部
以俯卧撑的起始姿势，双手和脚尖撑地，身体保持直线，双脚张开略宽于肩膀 。保持身体挺直，左手离开地面，手肘弯曲，手掌贴着肩膀身体旋转到跟右手同一平面，然后恢复原状 。同理，换成右手离开地面做一遍，左右手皆完成算作一个动作完成 。做两组，每组10次 。
二、空踢动作
健身部位：肩膀、背部、三头肌
膝盖弯曲坐在地面上，双脚着地，身体后倾45度，双手撑地，手指向前 。将左膝抬高到胸部高度，左脚位于右膝之上 。手肘微微弯曲，臀部提高离开地面;双臂伸直，让臀部进一步离开地面，左脚伸直，做8到10次 。留意，手肘不能锁死，在伸直左腿的同时手臂也要先弯曲再伸直 。换右脚也做8到10次，左右脚各重复两组 。夏季到来，女生都喜欢无袖、紧身的清凉服饰，这时候就需要你有一双苗条修长的手臂和挺拔的胸部 。如果你的上半身曲线不尽如人意，那么可以尝试以下五个美国《健身杂志》提供的并不算复杂的运动，瘦手臂兼丰胸，必能练出火辣的双臂和坚挺的胸部 。
一、双臂支撑旋转划船动作
工具：一张垫子
健身部位：肩膀、背部、胸部、三头肌和二头肌、腹部
以俯卧撑的起始姿势，双手和脚尖撑地，身体保持直线，双脚张开略宽于肩膀 。保持身体挺直，左手离开地面，手肘弯曲，手掌贴着肩膀身体旋转到跟右手同一平面，然后恢复原状 。同理，换成右手离开地面做一遍，左右手皆完成算作一个动作完成 。做两组，每组10次 。
二、空踢动作
健身部位：肩膀、背部、三头肌
膝盖弯曲坐在地面上，双脚着地，身体后倾45度，双手撑地，手指向前 。将左膝抬高到胸部高度，左脚位于右膝之上 。手肘微微弯曲，臀部提高离开地面;双臂伸直，让臀部进一步离开地面，左脚伸直，做8到10次 。留意，手肘不能锁死，在伸直左腿的同时手臂也要先弯曲再伸直 。换右脚也做8到10次，左右脚各重复两组 。
三、健身球式挤压
健身目标：将帮、背部、胸部、三头肌、二头肌、腹部
以俯卧撑的动作开始，双手和脚尖撑地 。如果要降低难度，可以改为双膝着地 。右小腿抬起90度，脚底指天 。手臂紧贴身体，手肘稍微弯曲，双臂用力下压，让身体回到原位置 。做8到10次，换左脚再做8到10次，是为一组动作，做两组 。
四、向快乐出发修身动作
健身目标：肩膀、背部、腹部
俯卧在地面，双手紧扣，以前臂和脚尖撑地，上臂和前臂成90度角，保持手肘位于肩膀正下方 。脚趾用力，让身体向前移动，同时弯曲手肘，直到脸部接近接触地面位置 。如果要降低难度，可以只让身体向前5厘米左右即停止 。接着，通过肩膀发力，让身体恢复起始的位置，注意，不要使用臀部的力量 。每组做8到10次，做两组 。1
五、狗式上下动作
健身目标：肩膀、背部、胸部、腹部、臀部
以俯卧撑的动作开始，手掌和脚尖撑地，左脚稍微离开地面，抬臀，让身体成倒置的V字，再将左脚向上抬起，身体成为人字形 。
放下左脚和臀部，并且下压，让它们比起始位置更低，胸部在上，臀部在下，背部形成弓形 。左右脚各做8到10次视为一组，完成两组动作 。

• 10个减肥小动作不流汗也狂瘦
• 懒女人最爱9个简单动作减肥法
• 办公室五个动作坐着也狂瘦
• 五胡是指哪五胡
• 减肥：找准五个平衡点
• 电脑族必知：七个动作让你告别鼠标手
• 简单动作和手臂赘肉说拜拜
• 这些动作让你练就迷人诱惑香肩
• 让你拥有瘦削小臂的六个动作
• 教你瘦大腿绝招 练出苗条身材来