【锻炼柔美前臂】【动作一】站立、背保持挺直 。双手持哑铃，重复抬起放下的动作3组，每组20 次 。【注 意】抬起放下时动作要缓慢，注意力集中在前臂肌肉上，才能有好的效果 【动作二】俯卧撑 。这个不用多说了，2~3组10次 。
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