常常有人说，三分练，七分吃，可见饮食在健身中的重要性，想要把自己的健身效果最大化，我们必须重视自己的饮食计划 。
希望可以帮到你.
怎么可能健身之后还要吃麦当劳呢，除非你在麦当劳喝一杯他提供给你的免费白水，那还算是一个健康的饮料吧，但是一旦你喝了冰的可乐，一旦你吃了大大的巨无霸汉堡，一旦你吃了油炸鸡翅以及非常不健康的油炸薯条，那么我很荣幸的恭喜你，你的健身白健身了，其实我们都知道它是高油高脂的，那我们就来细说一下它里面的汉堡包，拿最简单的做一个比方：那么再看看里边夹的芝士、煎蛋、番茄酱、猪柳、烟肉、板烧鸡腿肉、蔬菜、酱汁等 。芝士还算是比较好的早餐伴侣，但是如果你仔细看营养标签的话，就会发现芝士的含盐量十分之高，一般情况下，还是建议自己去购买原味芝士（含盐量相对较低的），并且脂肪含量也较高 。煎蛋：如果你曾经单独打包过麦当劳或者KFC的煎蛋，就会发现煎蛋油脂含量可观 。其他的就不再这里一一列举了，其他的我还想到的就是一个环保的问题，其实它的一次性纸杯就不环保，而且有吸管，再加上本身就不是健康的食品，只是被品牌冲昏了头脑，你也觉得非常入口，觉得非常美味，所以暂且抛弃了身材管理，暂且抛弃了健康管理才会去吃它，难得吃一下，放松一下，没问题，可不要经常吃呀 。
不建议健身后麦当劳做长期饮食，但偶尔几次可以的 。
首先大家都知道健身的目的是强身健体，增肌减脂才会有好的身材和身体，其中着过程肌肉合成是至关重要的环节 。那我们了解肌肉合成需要什么呢？简单理解有以下几种物质：
那么肌肉合成具体需要什么呢？
简单的理解分为如下几种 。
1，蛋白质
这里蛋白质最好是肉类的蛋白质 。
虽然很多植物也能提供蛋白质 。
但是植物类蛋白质的氨基酸比例和我们合成肌肉所需要的各种氨基酸比例是不同的，这样就肯定会造成部分摄入蛋白质的无效代谢 。
所以饮食首选动物蛋白质 。
2，热量 。
蛋白质进入体内，要经过分解成氨基酸再合成的过程 。
这个过程需要大量的卡路里参与，提供能量 。
简单的理解，你想块头变大，你吃的热量就要大于消耗 。
不管长的是肌肉还是肥肉，都需要摄入更多的卡路里 。
3，维生素 。
蛋白质的分解与合成，需要维生素e的参与，有些记不清是e还是b了，这个过程需要大量消耗体内的维生素 。
记得吃菜或者直接吃维生素片 。
4，睾酮 。
这东西类似肌肉合成的催化剂，体内含量越多，肌肉合成效率就越高 。
而这东西在体内的多少，由体内脂肪决定的，脂肪是合成这些激素非常重要的原料 。
通过上面了解，麦当劳的膳食结构存在很大的差异，具体怎么结构不合理我们看看麦当劳（图一二三四五），这样饮食能量表，不难看出维生素的量比实在太低，另外能量大的产品一大堆，蛋白质和碳水
摄入也不多，选择不合适及容易吃上大热量的食物，最终运动量消耗能量比摄入能量少时，反而产生脂肪，这也是为何吃这些高热量，高油脂，低蛋白的健身人瘦不下来，不明白肌肉增长不只是需要热量呀
另外，想必你也意识到：麦当劳有些食物并没有让我们直接变胖，而是不节制地吃让我们变胖 。
总结下：以健身为目的的增重,可以用增肌粉代替蛋白粉作为训练后的补充,训练后的正餐提高缓释碳水的比重,蛋白质和蔬菜基本不变.如果把快餐里面加的所有酱都去掉,牛肉用水煮,鸡肉用水煮来代替油炸,面包换成全麦的,去掉绝大多数的调料,提高蛋白质比重,才勉强适合训练后吃.

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