怎样能让瘦人的肌肉长得更快( 二 ) _经验常识

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除了胸肌，男生希望有宽阔的肩膀（三角肌）、厚实且宽阔的后背（斜方肌、背阔肌、肩袖肌群、竖脊肌……）、6块或者8块腹肌、粗壮的大腿和小腿（股四头肌、腘绳肌、腓肠肌……）、甚至还有翘臀（臀大肌）。

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女生除了追求挺拔的胸，她们还喜欢马甲线、翘臀、丰满的大腿和纤细的小腿。这些都可以通过合理饮食和科学的训练而获得，典型的付出有回报，特别讲道理。

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人瘦在健身房怎样练肌肉？主要是胸肌？

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人瘦，但是肌肉不多，貌似并不是健身老手，所以下面的10个最适合举铁新人的训练动作，倾情推荐！

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很多所谓的健身大V ，推荐健身新人，优先学习和练习“二头弯举”和“三头下压”这样的动作，实在是不靠谱。
新人到底应该如何选择训练动作？
就以上面两个动作举例好了，看看这两个动作的肌肉图：
这两个图可以看出来，二头弯举和三头下压这种孤立训练动作，可以练到的肌肉很少–只有二头和三头这两块不大的肌肉。类似的孤立动作有很多，而且大多是非常好的训练动作，但一定不是新人要优先掌握的动作。
健身新人最应该练习的是那些需要多个关节和多个肌肉群配合，才能完成的复合型动作，这样的动作可以上很大的重量，可以刺激更多肌肉，从而最快速的提升新人的力量和肌肉量。等新人不再“新” ，再把一些孤立训练动作加入健身计划，针对小肌肉进行额外的强化训练。
所以下面就介绍一下，新人在健身房一定要优先掌握并练习的10个动作吧！
动作1：杠铃卧推
这个动作可以非常好的训练到整个胸肌，而且可以锻炼到三头和三角肌前束。这个动作最好是上大重量，每组4到8次力竭。但新人还是应该优先掌握发力技巧，别着急上重量，每次练3到4组，每组用10到16次力竭的重量，练到还能推1次到2次就结束（为了安全，但如果有人保护，则另当别论）。另外9个大重量动作，组数和次数也遵循一样的原则。

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