另外 ， 如果有史密斯架的话 ， 优先使用史密斯架 ， 动作要领掌握好了 ， 力量也大了 ， 再换卧推架 。
动作2：上斜杠铃卧推
这是一个主要针对胸肌上部的训练动作 。新人先用中小重量练习 ， 掌握发力技巧 ， 然后再加大重量 ， 再然后改用哑铃做卧推（改善左右手发力不平衡） 。
动作3：双杠臂屈伸
这是一个主要针对胸肌下部的训练动作 ， 注意身体要前倾 ， 才能更好地刺激到胸部 。如果你的力量还不足以完成一次动作 ， 你的健身房又没有带助力的器械 ， 可以选择下面这个绳索版 。
上面三个动作 ， 足以让你练好胸肌的上中下三大块肌肉了 ， 而且还练到了三角肌前束和肱三头肌 。下面看一下背部如何训练 。
动作4：正反手引体向上 or 高位下拉
引体向上和反手引体向上 ， 是最好的训练背阔肌的动作 ， 同时还可以训练到几乎整个后背+肱二头肌 。
如果新人暂时做不了引体向上 ， 健身房又没有助力器械 ， 可以用下面的高位下拉代替 。
动作5：俯身杠铃划船
杠铃划船几乎是一个必选的背部动作 ， 可以很好地刺激上背部 ， 还可以带到整个背部 。
动作6：俯身单臂哑铃划船
这是另一个必选的背部动作 ， 因为既可以锻炼到整个背部 ， 又是一个单手动作（改善左右力量不平衡） 。
上面三个动作 ， 足以全方位的训练好你的背部了 。下面是4个臀腿动作 。
动作7：罗马尼亚硬拉
健身新人 ， 建议先选择重量比较轻的罗马尼亚硬拉 ， 掌握了动作要领 ， 再学习传统硬拉和相扑硬拉等变式 。
动作8：杠铃深蹲
杠铃深蹲几乎可以锻炼到整个下半身 ， 尤其是下背部、臀部和大腿前侧 。
动作9：杠铃臀推
这是一个最被低估的下肢训练动作 ， 因为臀推不但是最有效的翘臀训练动作 ， 没有之一 ， 而且同时可以锻炼到大腿前侧和后侧 。相信不论男女 ， 都希望拥有一副性感的翘臀吧？
动作10：保加利亚分腿蹲
我们反复强调过 ， 单臂或者单腿动作的重要性 。而保加利亚分腿蹲是所有单腿动作中 ， 对臀腿训练最全面的 。跨距大一些可针对臀部和大腿后侧 ， 跨距小一些 ， 可以更好地锻炼大腿前侧的股四头肌 。
上面就是10个最适合新手的大重量复合动作 。举铁新人在开始尝试这些动作时 ， 可以先用比较轻的重量练习 ， 掌握了动作要领 ， 再逐渐增加重量 。
另外 ， 除了这10个大重量动作 ， 还推荐新人每次训练结束前 ， 练两组FACE PULL这个动作 ， 可以增强肩袖肌群的力量 ， 改善体态 。
PS: 前后左右各个方向的核心训练也很重要 ， 新人训练结束前 ， 体力充足的话可以练 ， 如果太累 ， 不练也行 。
好了 ， 人瘦在健身房如何训练 ， 先回答到这儿 。
如果你竟然非常有耐心的全看完了 ， 麻烦再顺手点个赞 ， 谢谢了：）

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