圣诞节就要来临了，MM是否开始为圣诞party准备美美的服饰了呢？为了美艳亮相，你还不赶快减肥瘦身，让身材更fit一点，不然贴身连衣裙可要挤不下了哦 。推荐你周末减肥食谱，赶快减肥吧 。
星期六瘦身食谱
早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂；1/2个柚子或者柚子汁；1片吐司加一汤匙的花生酱 。
午餐：1/2 杯金枪鱼；1片吐司；黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 。
【周末瘦身计划 迎接圣诞节】晚餐：3安士(约85克)瘦肉或者鸡肉；1杯青豆或者四季豆；1杯胡萝卜；1个苹果；1杯普通装的香草味雪糕 。
星期天瘦身食谱
早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂;5块普通大小的咸饼干；1安士(约28克)乳酪；1只苹果 。
午餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂；1只水煮鸡蛋；1片吐司 。
晚餐：1杯金枪鱼；1杯胡萝卜；1杯花椰菜；1杯瓜类；1/2杯普通装的香草味雪糕 。
周末瘦身运动套餐
跑步
一般情况下，慢跑一个小时大约可以消耗掉600千卡热量 。跑步可以有效地增加能量消耗，从而减轻体重 。但是，跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的 。一般来说，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程 。
打羽毛球
羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态 。所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的 。在捡球、接球的过程中，不断地弯腰、抬头等动作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分锻炼，从而达到减肥的效果 。

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