都市人常常抱怨没有时间锻炼，专家建议，如果你经常进厨房，可按如下方法进行厨房健身 。首先是在厨房劳动时的健身技巧，虽然是枯燥的煮饭烧菜，你却不知道你的动作可是可以和健身操有异曲同工之妙呢 。TJi康易健康网
◎厨房运动时的健身动作分解TJi康易健康网
看看网友的厨房健身感受——家住新庄的小赵结婚以后因为忙家务，没有机会像以前那样常常去健身房锻炼身体了 。不过聪明的她把厨房当成健身房，同样取得很好的健身效果 。TJi康易健康网
在煮饭烧菜过程中，我们会等待，比如水烧开啊，菜泡好啊……在这个时候，不要浪费了大好时间，做饭、健身时尚ＭＭ要一举两得 。TJi康易健康网
◎厨房等待时的健身动作TJi康易健康网
踮脚尖TJi康易健康网
这个动作可以用在很多时候，如洗碗或洗菜时TJi康易健康网
让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖，吸气，抬起，呼气，放下TJi康易健康网
做５组，每组１０次TJi康易健康网
这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳 。TJi康易健康网
锻炼部位：腿部TJi康易健康网
单腿站立TJi康易健康网
在厨房中单腿站立，劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持２０秒，换另一侧 。TJi康易健康网
前后下腰TJi康易健康网
在洗碗池边，由于站立时间过长，会使你的腰部肌肉感到疲劳，所以在结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰，拉伸背部与腰部的肌肉，下压５次 。TJi康易健康网
锻炼部位：腰部TJi康易健康网
下蹲TJi康易健康网
可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具，在下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量 。TJi康易健康网
锻炼部位：腰部、大腿大腿减肥还有那些窍门呢？TJi康易健康网
俯卧撑TJi康易健康网
煮的汤还没好，向后退一步，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近 。一般每次做饭都能做上１５次这种厨房里的“俯卧撑” 。TJi康易健康网
锻炼部位：手臂TJi康易健康网
全身舒展运动TJi康易健康网
转腰——让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置 。TJi康易健康网
转颈——利用炒菜等待的间隙，站在锅边活动一下颈部及肩部，头部向左向右交替绕环 。在忘我地操作时，肌肉难免会在不知不觉中紧张，所以要随时活动一下 。TJi康易健康网
舒展全身——在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中，在厨房中做一下侧弯腰 。这样的动作虽然幅度不大，但却能很有效地舒展全身 。TJi康易健康网
臂部伸展——在拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，其实这是你锻炼的一个好机会，用力伸展手臂一直传递到指尖，同时双腿用力，踮脚尖 。TJi康易健康网
【六个随时减肥的小动作】宁夏体育科学技术中心黄海平副研究员认为，厨房健身虽然强度不大，却能很有效地舒展全身、消除疲劳，而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来，既可以保持体形又能增加做饭的乐趣 。其实，只要勤快一点点，我们的塑身美体大业就完成啦！让我们来偷窥下时尚ＭＭ在别出的塑身小动作吧 。TJi康易健康网

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