快走5千步能瘦腰 _经验常识

美国哈佛大学的一项研究发明，给想瘦腰又没时间运动的女性供给了一种简便的瘦腰方法，只要坚持天天累积５千步以上的快走，就可以缩小你的腰围。nyZ康易健康网
快走是最瘦腰的有氧运动方法，它不需要大批的时间和剧烈的运动，而是利用零碎时间运动。５分钟、１０分钟，只要能累积一定的运动量即可。nyZ康易健康网
想要瘦腰的女性可以依据自己体能的状况，以每分钟１００～１２０步左右的速度来步行，坚持微喘、可交谈的水平（心跳约１２０／分），逐日３０分钟，或是利用一天当中３～５分钟的空档，比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、放工后逛半个小时的商场或超市等等。nyZ康易健康网
天天累积快走５千步，不仅运动到双脚，也能兼顾全身的肌肉，可让蓝本不喜好运动、腰部肥胖的女性，在２～３个月内均匀减往２公斤，腰围缩小３厘米左右。nyZ康易健康网
想瘦腰的女性，除了保证天天５千步的快走外，还可以在办公室和家里配合做一些简略易行的瘦腰操，使瘦腰的结果更加明显。nyZ康易健康网
办公室瘦腰法：站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过分部，双臂伸直，弯向右边，使身材成一条弧线，坚持５秒钟；双臂返转身材正中，手肘崎岖，双臂放松，身材向右边弯下，坚持５秒钟。左边运动也依此进行。nyZ康易健康网
【快走5千步能瘦腰】身材要尽量崎岖，左右两边各做２０次（也可依据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身材侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的条件下，最大水平地使身材的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身材放松。nyZ康易健康网
家庭瘦腰法：坐在地上（或相比硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身材微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。下半身坚持不动，以腹部的力气依序朝左、右方旋转上半身。nyZ康易健康网
这组动作可以练习腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会认为有点吃力，但相对的，结果也会相比明显。nyZ康易健康网

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