拥有纤瘦身材的五大饮食减肥准则 _经验常识

【拥有纤瘦身材的五大饮食减肥准则】现在，帮瘦减肥网为大家介绍五大饮食减肥的准则，帮你锁定魔鬼般的身材，怎样吃都吃不胖。饮食减肥并不禁止你吃食物，而是要教会你聪明地吃。掌握了这些准则，就能不胖哦。
1、知道比例
食物的构成比例对减肥有很大的影响。健康的饮食餐单应该是由百分之五十的碳水化合物(来自于全麦食物和蔬果为主)、百分之三十五的健康油脂和百分之十五的蛋白质构成。
这样的减肥餐单，不但不会让你饿着，而且让你怎么吃都不胖。
2、计算卡路里
为了减肥，计算卡路里是你必须要学会的数学。一般来说，一百二十斤左右的人一天需要摄入1400卡路里就可以了。当你的体重渐渐地减少的时候，你可以适当地增加一点卡路里，但是不能超过1800卡路里。
3、适当限制肉和糖果
提醒自己，一天摄入的卡路里中来自于饱和脂肪的比例不要超过百分之八。这意味着，你一个星期最多可以吃100克的牛肉和羊肉，不要多于这个量。至于零食，一个星期吃一次就可以了，或者用新鲜的水果代替。
4、吃蛋白质食物
每天都要吃蛋白质，可以帮你保持饱腹。选择奶制品、鸡蛋和鱼肉，但不要一天吃着三种。可以隔一天换一种蛋白质食品来吃。每周至少吃2次鱼肉。
5、巧用食物替代法
把全脂牛奶换成低脂或无脂牛奶。每天都从低脂牛奶和酸奶中摄取钙质和其他营养成分。不要吃或者少吃黄油，至少不要每天都吃。

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