很多MM都在抱怨减肥是非常难的 。其实减肥可以很简单 ， 关键在于你是否掌握正确的减肥常识 ， 抓住减肥的窍门 。下面 ， 帮瘦减肥网就来教大家健康减肥常识 ， 助大家健康减肥成功！
1. 节食和运动分开进行
很多人认为节食和运动要同时进行 ， 减肥才能够事半功倍 ， 其实这可不一定喔！
真正的关键在于“节食和运动分开进行” ， 医师建议 ， 想要快速减肥 ， 最好先控制饮食四至八周 ， 等体重减两公斤后 ， 再加上适度的运动 ， 但运动务必持之以恒 ， 否则半途而废反而会反弹哩！
2. 先节食再运动
减肥四至八周时将遇到瓶颈 ， 理由是：大脑下视丘体会使体重下降减缓 ， 也容易感到忧郁、疲倦不适 ， 这是人体自我保护的机制 ， 如此可以储存脂肪以等待饥饿来临时再利用 。所以当体重减轻五公斤左右 ， 就会停住不再下降了 。
另一派说法是：若光靠运动减肥 ， 平均只能减两公斤左右 ， 比起饮食控制更少 。所以藉由饮食控制四至八周 ， 再靠运动刺激交感神经 ， 以提高肾上腺素分泌 ， 突破减肥瓶颈 。
此外 ， 先节食后运动也是根据人体代谢顺序而定 。人体消耗的第一线为碳水化合物、肝醣 ， 脂肪的燃烧需从减肥后的二至十周才开始 ， 而肌肉的消耗在六至八周左右 ， 所以减肥四至八周后再配合运动 ， 以加速脂肪燃烧及肌肉紧实 ， 确实有根据 。
但是如果先运动再加上节食 ， 就会大打折扣 。因为运动减肥速度太慢 ， 常常会打击减肥者的士气 ， 而提前投降 。
3. 循序渐进热量控制
控制饮食的方法可先从一天1500卡热量开始降到一天摄取1200卡 。若一开始就从1200卡的组合 ， 而又没有营养师的监督 ， 很容易有电解质失衡的问题 。
此外 ， 若一天只摄取800卡更是非常低热量的饮食 ， 必须要在专业人士的控制下才能进行 ， 而且低热量的饮食内容常要提高蛋白质的摄取量 ， 如此一来容易产生血酸、尿酸过高、钾离子太低、钙离子太高 ， 甚至引发胆结石或者心律不整的现象 ， 所以要小心谨慎 。
4. 请专家开立运动处方
减肥者需注意每天摄取适当的微量元素及维生素 ， 水分的补充更不可少 ， 至少一天要2000cc ， 否则水分不够将使循环出问题 。另外 ， 在运动方面也要有适合自己的运动处方 ， 可以请身兼运动治疗的复健医师开立 。
一般减肥若可减原体重的5~10%  ， 就已经算是达到理想 。慢性病者则约减5% ， 因减太多不利身体 ， 身体健康的人则可以把减肥率提高到15% 。
体重达到理想范围后 ， 要先休兵一个月让身体机制回覆正常 ， 不可一直处于负平衡的状态下 ， 否则基于自我保护 ， 身体的基础代谢会自动调低 。
5. 避免产生溜溜球效应
当基础代谢率降低时 ， 很难再回覆正常 。而同时间若在不克制的饮食状态下 ， 体重也会再恢复 ， 变成所谓的溜溜球效应 。这效应不只会增加脂肪囤积在腰部、臀部、腿部 ， 对身体也很不利 。
减肥过程中要注意的是健康指数有无降低 ， 如：血压、血糖有无降低、低密度蛋白和高密度蛋白有无降低或提高 ， 也要把减肥目标订在自己可以接受的范围 ， 挫折感才不会太大 。

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