看过了个别答案……觉得还是没说到点上
我来啰嗦两句吧 。
你的问题要求有俩：
一个是健美身材，另外一个是基本功 。
也就是说你并不是想随便练练就满意的那种人，而且希望找到健美中最基础的东西 。
所以，跟你聊动作筛选，聊呼吸意念都不对
这都是进阶向的玩意
基本功其实是下边这几个：
1.吃和睡
是的你没看错，我说的不是养猪心得，而是健美基础 。
没有个好胃口，没有个好作息
哪怕你的健美理论是体育大学教授级别的，也练不出来个串串
这里边说的吃，不但包括饭量得大，而且还得吃好
古话说叫做“穷文富武”
一点都没错
因为健美太烧钱了，别人吃一个礼拜的高蛋白动物食品，你可能一顿就得吃完了
这还不算专业健美吃的各种补剂
一个常人一天摄入1000多大卡
一个健美运动员一天摄入5000大卡都不在少数哦……
再有就是睡觉
不但得睡的早，还得睡得多，还得睡眠质量高，还得作息规律……
你所有的肌肉，都是睡觉时候长出来的，自己看着办吧……
2.脑子得好使
对，千万别觉得练肌肉就是匹夫的行为
脑子不好用也练不了太强
你要记住很多营养学常识，解剖学基础，健身计划表等等
同时情商也不能太抱歉
你需要有结交朋友的能力，在你冲击大重量的时候，得有人乐意管你保护你
要善于沟通和总结问题
总之，健美水平高的人，都不会是智力堪忧那一挂
3.动作的标准性
这里涵盖的动作是全方位的
无论是初级动作，还是难度很大的动作
在健美领域里，你做一个大重量动作，是排在第二优先级
排在最重要位置的，是每一个动作你有没有到位
因此，你的肌肉感知，运动神经，模仿能力需要比较发达
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以上就是健美这个领域最基础的底层代码
慢慢来，别着急，希望有帮到你

文章插图
我觉得基本功是对于骨骼和关节的锻炼，肌肉是在骨骼上长的，骨骼关节不通，怎么能练好啊
首先是健康的心态和身体素质
我来简单点说说！
一 。呼吸
正确的呼吸模式可以帮助核心更稳定，更好的传导力量 。
【想要达到高标准的健美身材就必须要打好基本功，基本功指的是何种练习？】常见的呼吸有节律呼吸和瓦试呼吸法！
节律呼吸就是每次动作伴随一呼一吸，使训练节奏更加流畅 。
瓦试呼吸法！动作过程中不换气，动作定点时换气 。适用于大重量练习
二，身体姿态
人体中骨骼用来承受和传导力，骨骼的排列顺序不变，在适当的排列下做动作可以确保力的顺畅传到，我们将身体身体分为核心和四肢来分析，主要有核心中立位，核心稳定，四肢关节顺位对齐，关节不锁死！这里就不做具体展开 。
三，动作模式
实际上就是动作中目标肌肉能否找到收缩感的关键 。也就是动作中个关节依次灵活和稳定的能力 。
四，节奏
无论在训练过程中保持什么样的节奏，目的就是使肌肉保持持续的张力状态，只要能感到肌肉持续的张力，就达到目的了 。
5，动作幅度
首先要以动作安全性为前提，是多个环节灵活性的叠加表现，如果动作模式和身体姿态没有问题那么幅度越大，目标肌群刺激越完整 。
这些是我所能想到的！一样对你有帮助，详细可关注头条号，欢迎一起讨论！
基本功是指的是卧推，深蹲，硬拉，引体向上，二头弯举等的，基础动作 。

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