想要减肥 ， 其实我们每天只要从饮食中减少摄入卡路里 ， 就会避免体重的增加 。更重要的是 ， 大家还可以减掉体重呢！下面介绍的20个饮食减肥小诀窍 ， 可以有效减少卡路里摄入量 。
1、吃水果而不是喝果汁：一个普通的橙子含有60卡路里 ， 但是一杯橙汁就含有110卡路里 。所以 ， 选择吃新鲜水果吧！(节省50卡路里)
2、减少面包圈的大小：一个小型的面包圈只有80卡路里 ， 但是一个中等大小的面包圈却又240卡路里 ， 而那些制作精良的面包圈的卡路里更是高达350 。(节食160至270卡路里)
3、做好饮食交换：早餐或者午餐的时候 ， 选择一个110卡路里的玉米卷饼 ， 而不是一个普通大小的面包圈 。面包圈含有的卡路里是240 。(节省130卡路里)
4、减小尺寸：想吃玉米卷饼的时候 ， 可以选择8英寸的 ， 而不是10英寸的 。(节省50卡路里)
5、 选择口味清淡的奶油起司：2勺的淡奶油起司含有60卡路里 ， 普通的奶油起司则含有100卡路里 。(节省40卡路里)
6、选择品牌食物：一些口碑好的品牌生产的熏肉 ， 每两块肉含有90卡路里 ， 普通的两片熏肉含有250卡路里 。(节省160卡路里)
7、在酸奶里添加有益的食物：一杯低脂的加味酸奶含有230卡路里 。但是你可以选择一杯原味的低脂酸奶 ， 加上半杯的新鲜水果 ， 也只是含有180卡路里 。更棒的是水果还可以提供纤维呢！(节省50卡路里)
8、 只吃蛋白：吃蛋的时候撇除掉蛋黄 ， 可以每勺省掉50卡路里 。(节省50卡路里)
9、 使用瓶装喷油：在煮饭的时候 ， 你可以往不黏锅里喷洒一勺左右的黄油 ， 它只含6卡路里 。而你直接倒油的话 ， 卡路里是100 。(节省94卡 路里)
10、选择清淡口味的黄油和人造黄油：普通的黄油和人造黄油一勺含有100卡路里 ， 但是清淡口味的黄油和人造黄油只有50卡路里 。(节省50卡路里)
11、 调味用草本材料：可以选择草本材料制成的调味品 ， 而不是一定要选择黄油或者人造黄油 。一勺的话就可以减少摄入100卡路里 。(节省100卡路里)
12、选择低脂冰淇淋：放弃哈根达斯含有丰富奶油的冰淇淋吧 ， 因为它含有20%的脂肪 。你可以选择低脂的冰淇淋 。半碗就可以减少130卡路里 。(节省130卡路里)
13、选择压缩食品：在吃华夫饼干的时候 ， 你可以选择压缩的小饼干 ， 而不是膨胀的大饼干 。这样的话 ， 每吃一块饼干可以减掉100卡路里 。(节省100卡路里)
14、选择新鲜的鱼：一罐用食用油保鲜的吞拿鱼含有275卡路里 ， 但是假如是新鲜的鱼的话 ， 只有150卡路里 。(减少125卡路里)
15、选低脂肪含量的干奶酪：用含1%脂肪的干奶酪而不是选择含4%的 。(半杯就可以节省40卡路里)
16、减少淀粉：吃米饭、意大利面和面条的时候 ， 少吃1/4碗 。(减少45至60卡路里)
【效果不错的20个饮食减肥小诀窍】17、咖啡少加调料：实在要加的时候 ， 选择加两勺全脂的牛奶 ， 而不是两勺奶油 。(减少20卡路里)
18、更健康地烤食物：你可以通过添加苹果酱 ， 从而减掉饮食中的一半油脂 。每1/2杯的苹果酱含有90卡路里 。但是黄油的话含有810卡路里！(节省720卡路里)
19、改革苏打饮料：你可以喝小容量的苏打饮料 ， 而不是大容量的 。这样 ， 你就可以减掉50卡路里 。最好的是 你直接喝水 ， 这样的话可以减少150卡路里 。(节省50至150卡路里)

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