许多的女性朋友都在抱怨减肥方法不好找 ， 找到了有坚持不下来 。其实 ， 减肥的根本方法是控制饮食和增加体力活动 ， 下面的饮食小窍门对减肥有一定的帮助 。
减肥食谱：减肥一日三餐吃什么 减肥期间早餐吃什么
【吃饭时稍作留意，就能瘦哦！】餐前的准备：
1.餐前喝汤 。喝汤可使胃不感到饥饿 ， 也可以使吃下的主食膨胀 ， 预防吃过量 。
2.餐前吃水果 。水果体积大 ， 有饱腹感 ， 可以减少正餐的食量 。
3.餐前含一小块水果糖 。血糖浓度升高后 ， 腹中不感到特别饥饿 ， 吃饭的速度和数量会降低 ， 不易吃过量 。
4.不在腹中特别饥饿时进食食物 ， 因为这时很可能吃得过量 。
进餐中的注意事项：
1.进餐速度放慢 ， 每一口饭都细嚼慢咽 。多数肥胖者进餐速度太快 ， 大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量 。若放慢进餐速度 ， 便会比较准确地感到饱的信息 。
2.进餐时不可看书看报 ， 要专心致志地感受胃肠的感觉 ， 体验对食物的兴趣从强到弱的过程 。
3.进餐时不要喝甜饮料和酒类 ， 只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤 。
4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜 ， 再开始吃主食和动物性食品 ， 这样可以保证热能不过量 。
5.一边吃饭一边吃菜 ， 不要等吃饱了菜再吃饭 。
6.一旦对食物的兴趣减弱 ， 即使饭还没有吃完 ， 也要停下 。
温馨提示：每天晚上吃完晚餐之后 ， 绝对不能再吃任何东西了 ， 尤其是夜宵 。不论你有多饿 ， 千万切记 ， 要远离食物 ， 否则你前面的努力就全部白费了 。
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