导读：现代人生活节奏快、工作压力大，而且长时间呆在办公室里缺乏运动，使很多都市人，特别是白领一族普遍都处于亚健康状态 。运动其实不一定就得挥汗如雨，适量的、简单的轻运动更有利于身心舒展，近年十分流行的“轻瑜伽”就是轻运动的首选!
1、以基本式站立，右臂扶住凳子，将重心微微移向右脚 。
弯曲左膝盖，脚本绷直 。用左手向内去抓住左脚背，慢慢弯曲及抬起左膝，把左腿向上向后拉伸，身体重心微微向前，右脚膝盖绷直 。眼睛望向前方，保持平稳的呼吸，收紧腹部 。
吸气向前向下再次延伸，呼气回来，将手放开，换另一侧 。
2、身体前倾，双手撑椅，站在椅子前面，向前倾下身体;双手撑到椅子上，扶住椅子坐板，伸直双臂 。
吸气身体成一条直线，呼气时臀部紧紧收缩;腰腹部向前挺，尽量下压，头，颈部和脊柱尽量向后方伸展，放松头颈，头自然后仰，目视天花板，双腿绷直，脚背贴地;脊柱、双大腿、小腿、臂膀都尽量伸展开来，臀部肌肉收紧，保持均匀平稳的呼吸 。
【OL必知：巧用办公桌椅做瑜伽 1/3】注意：孕妇或脊柱、背部疼痛者不要练习这个体位 。

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