在分秒必争的社会，人们大多缺乏运动，所以容易有肚腩及下身肥胖 。本食谱提供之营养餐单，可帮助有需要人仕，效果可能不太显着，但每月约可减４－５磅 。eVa康易健康网
早餐eVa康易健康网
Ａ、麦皮一碗　脱脂奶一杯eVa康易健康网
Ｂ、苹果三个　清茶一杯eVa康易健康网
Ｃ、香蕉二条　绿茶一杯eVa康易健康网
Ｄ、提子麦包一个　乌龙茶一杯eVa康易健康网
Ｅ、粟米片一碗　脱脂奶一杯eVa康易健康网
Ｆ、西梅五粒　脱脂奶一杯eVa康易健康网
Ｇ、麦包一个　西梅汁一杯eVa康易健康网
午餐eVa康易健康网
Ａ、蕃茄鸡蛋三文治一份　绿茶一杯eVa康易健康网
Ｂ、云吞面一碗　灼菜一碗eVa康易健康网
Ｃ、什菜沙律一碟　绿茶一杯eVa康易健康网
Ｄ、菠菜面一碗　乌龙茶一杯eVa康易健康网
Ｅ、牛丸米一碗　灼菜一碗eVa康易健康网
Ｆ、墨丸米一碗　灼菜一碗eVa康易健康网
Ｇ、吞拿鱼三文治一份　清茶一杯eVa康易健康网
晚餐eVa康易健康网
Ａ、猪扒一件　清汤一碗　灼菜两碗　白饭半碗eVa康易健康网
Ｂ、牛扒一件　清汤一碗　灼菜两碗　白饭半碗eVa康易健康网
Ｃ、瘦肉九片　清汤一碗　灼菜两碗　白饭半碗eVa康易健康网
Ｄ、蒸鱼六汤匙　清汤一碗　灼菜两碗　白饭半碗eVa康易健康网
Ｅ、卤水鸡翼三只　清汤一碗　灼菜两碗　白饭半碗eVa康易健康网
【一日三餐瘦身菜谱】Ｆ、油鸡（去皮）四件　清汤一碗　灼菜两碗　白饭半碗eVa康易健康网
Ｇ、灼虾八只　清汤一碗　灼菜两碗　白饭半碗eVa康易健康网
瘦身小贴士：不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物，应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两杯清水或脱脂奶 。eVa康易健康网
每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及以掌心按摩小腹十次，每星期做三次半小时有氧运动 。eVa康易健康网

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