下半身的赘肉让你看起来更矮胖 ， 为了减掉顽固的下半身脂肪 ， 除了平时合理的饮食外 ， 还需要高效的运动获得纤细的身材 。从盈盈一握的细腰开始 ， 以下减肥操助你成功瘦身！
练习前小提示
以下五个练习要作为一整套练习来做!一个练习做完 ， 稍作休息或不休息 ， 就开始下一个练习 。
如果你是初学者 ， 试着整套动作做一遍即可 ， 一个星期做三次(运动时间要间隔48小时) 。如果你是一个中高级练习者 ， 可以每次将这套动作做2~3遍 ， 每套动作之间休息1~2分钟 。
在开始做整套动作之前 ， 记得先做些简单的热身运动 ， 如轻松的力量练习 ， 或是其他一些运动 ， 直到你认为做每个动作都不会有任何不适为止 。当你练习了2~3周之后 ， 你就可以给自己慢慢增加一些强度了 。
耐力训练
【5个减肥操甩干下半身肥油 1/3】身体呈站姿 ， 两手各握一只哑铃 ， 手臂自然垂放于身体两侧 。两脚分开略比肩宽 ， 脚尖朝向外侧 。头部放正平视前方 ， 腿部下蹲 ， 直到臀部与地面平行 ， 然后快速跳起来 ， 越高越好 。以脚掌轻轻落地 ， 重新回到蹲坐姿势 ， 重复做此动作10~12次 。初学者可以先从不负重开始练习 。

• 能长高变瘦的减肥操 1/3
• 互动一下＃减肥真的能改变颜值气质吗？方脸要怎么办？
• 夏天吃什么最减肥？
• 7天必瘦的法式减肥食谱
• 减肥食谱 凉拌绿豆芽
• 瘦身蔬果夏天减肥必吃
• 怎样选择健康的减肥食谱
• 四招米饭加料越吃越瘦
• 10个无效减肥偏方
• 巩固减肥到底有多难？