减肥要注意饮食热量的控制 ， 所以选择正确的食物是很重要的 。最好是可以选择低热量又容易饱腹的食物来进行减肥 。例如芹菜、冬瓜、燕麦以及其他的粗粮等 。食物搭配丰富一点 ， 有助于营养均衡 。忌烟酒 ， 多清淡饮食 ， 减少食用油、油炸食品、高胆固醇和高脂食品的摄入量 ， 同时要坚持一定量的体育运动锻炼 ， 不运动是肯定达不到效果的 。
夏天减肥简直太容易啦 ， 由于夏天天气燥热 ， 人心浮躁 ， 食欲下降 。自然降低了对于油腻食物的欲望 。
老生常谈 ， 首先 ， 从饮食时间上来说 ， 一日三餐不超过8小时（我对自己宽容了点 ， 晚上7点后不吃东西 ， 除了喝水） ， 夏天嘛 ， 晚上肯定会出去溜溜弯 ， 这个时候就可怕了 ， 转角就是小吃街 ， 烧烤摊 ， 香味扑面而来呀 ， 码字的同时我都流口水了 。所以 ， 为了避免这个现象 ， 我建议咱呀 ， 不去大街上溜达 ， 就在楼下小公园和大爷大妈做做运动扯扯闲篇既增长见闻还学习喽 。
其次 ， 怎么吃 ， 早餐啥也不说了 ， 爱吃啥吃啥 。
午餐 ， 提前喝杯水 ， 增加保腹感 ， 咱呀控制控制主食的量 ， 慢慢减少 ， 别一下停 ， 更馋 ， 更容易反弹吃的更多 。也可以吃些粗粮 ， 富含粗纤维的 。下午三点多饿了可以吃点水果 ， 坚果 。
晚餐 ， 做到少吃甚至不吃 ， 看个人啊 ， 我对自己太好 ， 大多数时候都吃 。吃呢也要吃少油 ， 减少高热量的食物 ， 像前段时间关晓彤的蔬菜三明治就挺不错的 。或者煮点杂麦面条（控制面条的量） ， 拌个凉菜 。以清爽为主 。
最后 ， 这个饮品上啊 ， 我是基本上不喝碳酸饮料和奶茶的 。像疫情期间 ， 丝毫不馋奶茶和快餐 。日常是矿泉水和白开水 ， 想有点味道喝点果茶 ， 多喝茶挺好的 。夏天喝点大麦茶 ， 去湿气 ， 刮油 。也不知道有没有用 。反正比喝饮料强 。
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提起减肥是每个胖人的心酸 ， 用过数不清的办法 ， 但是效果却不尽人意 ， 所以很多人就放弃了！
无论什么季节减肥 ， 都是一个很艰辛的历程 ， 不管哪种办法 ， 坚持是最主要的 ， “管住嘴迈开腿”是最核心的减肥内容 。如果这点做不到 ， 我认为哪种方法都会以失败告终 ， 不仅挫败自己的信心 ， 而且可能会反弹长肉！
夏天是暑湿夹杂的季节 ， 容易中伤脾胃 ， 脾失健运后人会身体发懒不爱动 ， 所以对于胖人来说更不利 。所以说健脾利湿有利于减肥 ， 少吃油腻油炸食品 ， 不吃寒凉食品 ， 避免长时间吹空调等！可以吃一些清淡的蔬菜 ， 吃一些瘦肉 ， 但也不能天天吃 ， 蛋清、水果 ， 少吃主食 。给大家推荐荷叶减肥茶（干荷叶） ， 每次10克 ， 两天喝一次 ， 一天分两次服用 ， 一次200毫升左右 。可以多吃点小白菜 ， 也有利于减肥 。如果中间饿了 ， 可以加食用燕麦 ， 因为燕麦吃完后有饱胀感 ， 可以降低进食的欲望！当然了 ， 除了这些还需要适当运动 ， 没有运动减肥就太困难了……

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