瘦腰翘臀减肥操　修饰好身型 _经验常识

夏天到了，你的腰还是很粗，臀部还是很肥大吗？赶紧来瘦腰提臀吧！下面就让台湾女星李妍瑾来教大家一套塑腰提臀减肥操，通过简单的动作来帮你瘦腰翘臀，修饰身体曲线，让你轻松拥有Ｓ型身材！vkR康易健康网
【瘦腰翘臀减肥操　修饰好身型】非常努力雕塑身材、维持体态凹凸的艺人李妍瑾，特别分享她天天必做的塑腰提臀小运动，让大家都能花一点点时间，就能像她一样，拥有傲人的身型。vkR康易健康网
瘦下半身操vkR康易健康网
准备工作：取一枕头，平放在地上，也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。vkR康易健康网
１、身体向左侧躺，左手手肘弯曲置于枕头上，右手轻扶枕头，双脚打直。vkR康易健康网
２、右膝盖弯曲，右小脚打直置于左脚后方，右手尽量往上伸直。vkR康易健康网
３、运用腰部的力量，将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作，再将身体往下放，但以不碰到地面为原则，上下算一次，共做５０次。vkR康易健康网
４、完成动作后，让身体平躺，将膝盖弯曲弓起，双手环抱膝盖，休息２分钟使肌肉放松，此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。vkR康易健康网
臀部紧实操vkR康易健康网
１、双脚并拢，双肩放松，左手取一支笔置于臀部中间。vkR康易健康网
２、背部挺直，双腿打直，运用双臀力量，将笔夹紧，约夹５分钟即可，此运动可紧实臀部。vkR康易健康网
美腰俏臀操vkR康易健康网
１、身体直立，双腿伸直并拢，双手插腰。vkR康易健康网
２、膝盖微弯，肚子用力往前挺，停留２秒钟。vkR康易健康网
３、双腿伸直，臀部用力往后翘，肚子后缩，停留２秒钟。vkR康易健康网
４、将臀部往右边摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留２秒钟。vkR康易健康网
５、同样动作，换边操作，前后左右轮流共做１５分钟，让腰与臀同时运动。vkR康易健康网
加强版vkR康易健康网
１、身体直立挺胸，双腿伸直并拢，双手插腰。vkR康易健康网
２、背部挺直，膝盖微弯，双手尽量往上拉直，十指交叉紧扣。vkR康易健康网
３、将臀部往右摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留２秒钟再换边，左右共做１０分钟。vkR康易健康网
屁股走路操vkR康易健康网
１、坐在地上，双腿并拢伸直，双手置于身体两侧。vkR康易健康网
２、背部挺直，手臂交叉，双手置于肩膀上。vkR康易健康网
３、左大腿抬起，运用腰部与臀部力量，让臀部往前进。vkR康易健康网
４、同样动作，换边操作，左右轮流共做５分钟，可修饰腰部线条，紧实臀部与大腿内侧肌肉。vkR康易健康网
５、结束动作后，可坐在原地，用手轻轻按摩腰部约２分钟，放松肌肉。vkR康易健康网

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瘦腰翘臀减肥操 修饰好身型

瘦腰翘臀减肥操　修饰好身型