食之有道谨记饮食减肥窍门 _经验常识

减肥，是很多女人一生的“事业” 。医生说，要想终生保持苗条，单靠计算热量还是不够的，因为以节食方法减肥的人有不少又减而复增。在饮食减肥方面，以下是为ＪＭ们总结并提出了下列诀窍：3FD康易健康网
１、永不谈节食3FD康易健康网
减肥最成功的人并不大提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃脂肪、甜饼和零食。3FD康易健康网
２、要实事求是3FD康易健康网
希望把体重减到不可能的程度，注定要失败。比较聪明的办法是：开始时慢慢来，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减０.２５－０.５千克。3FD康易健康网
３、每次只戒吃一种食品3FD康易健康网
在同一时间戒食太多种食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。3FD康易健康网
４、切不可戒餐3FD康易健康网
每日吃３餐的人，比不吃正餐的人多消耗１０％的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢率会加速。3FD康易健康网
５、不要饿肚皮3FD康易健康网
如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就能出现３种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而大吃一顿。3FD康易健康网
６、吃东西要慢3FD康易健康网
要细嚼慢咽地享受每一口食物。要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。3FD康易健康网
７、少吃脂肪3FD康易健康网
一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量，比蛋白质和碳水化合物所含的热量更可能储存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油、小甜饼、油炸食品和牛排等。3FD康易健康网
８、多吃淀粉质食物3FD康易健康网
复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物的成分。3FD康易健康网
９、慎选零食3FD康易健康网
要选择不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。3FD康易健康网
１０、明智地吸收糖分3FD康易健康网
如果你在麦片粥里加一汤匙糖，那不要紧。切忌不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。3FD康易健康网
１１、不要完全戒绝爱吃的东西3FD康易健康网
找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。假如你爱吃炸薯条，不妨用烤炉烤几条只涂了少量油抽的薯条来吃。3FD康易健康网
【食之有道谨记饮食减肥窍门】１２、失败乃成功之母3FD康易健康网
要记住，减肥很少能够一蹴而就。从减肥最成功者的经验来看，都是通过不懈努力才找到一种对自己有效的减肥方法的。3FD康易健康网

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食之有道 谨记饮食减肥窍门

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