减肥方法大盘点防越减越肥 _经验常识

在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗” 。iTL康易健康网
短时间运动iTL康易健康网
在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量；在运动３０分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动１小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大约只有１个小时左右。也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。iTL康易健康网
快速爆发力运动iTL康易健康网
人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗” 。iTL康易健康网
总之，要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在１２０—１６０次的低中强度、长时间（１小时以上）耐力性有氧代谢全身运动。例如：健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。iTL康易健康网
大运动量运动iTL康易健康网
若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的。iTL康易健康网
只追求体重至上的方法iTL康易健康网
你还在迷信用体重来衡量自己的胖瘦，或者相信那些标榜一周能减去２－３斤的方法或食谱－体重来自于脂肪、肌肉、骨骼、水分，没有长期的体重、腰围、臀围变化的纪录，无法真正说明减肥结果。那些速效的减重方法，大多只是减去了身体的水分，多喝几杯水分量就回来了。iTL康易健康网
只减想瘦的部位iTL康易健康网
“瘦腰、减臀、收腹”这样的字眼充满了诱惑力，局部运动也给了我们对不满意部位进行塑造的希望。事实上，局部运动总消耗能量少，易疲劳，而且不能持久；另外脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。iTL康易健康网
一味低卡路里食谱iTL康易健康网
【减肥方法大盘点防越减越肥】减肥期间降低卡路里的摄入固然正确，但低于８００卡的食谱最终可能会导致营养不良，降低新陈代谢率，以后多吃一点就会迅速发胖。少吃多餐，注意均衡营养才是减肥食谱的关键。iTL康易健康网

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减肥方法大盘点 防越减越肥

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