夏季到了女孩们秀身材的最佳时期了 ， 但是一个冬季的脂肪囤积 ， 加上运动小 ， 小腹已经微微隆起了 ， 这时候进行收腹行动就显得很必要了 ， 下边小编给你支招 ， 5天帮你打造平坦小腹 。
第一天
1.仰躺 ， 双腿略微分开 ， 弯曲膝盖 ， 双手放在大腿根部 。吸气 ， 呼气时抬起头部及肩膀 ， 用双手去触碰膝盖 ， 在最高点停留2～3秒 。在这一点上 ， 脚趾微微上翘 ， 力量集中在腹部 ， 下半身应呈放松状态 。然后慢慢放下身体 。共重复5次 。
2.仰躺 ， 双腿略微分开 ， 弯曲膝盖 ， 双手五指并拢向上延伸 ， 脚趾微微上翘 。吸气 ， 吐气时手掌带动身体向左上方将头部及肩部抬离地面 ， 停留2-3秒后慢慢放下 ， 两侧各重复15次 ， 一口气完成 。
3.仰躺 ， 双手伸直放在身体两侧 ， 双腿并拢 ， 弯曲膝盖 ， 脚尖绷直 ， 双腿抬高 ， 小腿平行于地面 。利用腹部力量将臀部抬离地面 ， 使腿部拉向你的胸部 。重复15次 。
4.左侧躺 ， 左手向头部方向伸直 ， 右手屈肘放在身前 ， 两腿伸直 。慢慢地抬起右腿至极限 ， 再慢慢地放下 。重复15次 。然后换边重复 。
5.仰躺 ， 双手屈肘放在后脑勺 ， 左腿伸直 ， 右腿屈膝 。利用腹部力量同时将右腿、头部和肩膀向上抬起 ， 使得右腿与地面呈80度角 。两腿交换重复15次 。
第二天
利用椅子来辅助 ， 运动乐趣会更多 ， 而且能更有效地收腹 。
1.仰躺 ， 小腿二分之一放在椅子上 ， 大腿与地面垂直 。两手向上伸直 。吸气 ， 吐气时双手向上延伸 ， 带动头部与肩膀抬离地面 。
2.仰躺 ， 左腿二分之一放在椅子上 ， 右腿屈膝 ， 小腿放在左大腿上 。左手屈肘放在头后 ， 右手则放在肚子上 。吸气 ， 吐气时身体向左上方抬起 。左右各重复15次 。
3.仰躺 ， 双腿靠着椅子向斜上方伸直 ， 与地面约呈45度角 ， 双手伸直放在身体两侧 。吸气 ， 吐气时双腿离开椅子向上抬起 ， 垂直于地面 。
4.仰躺 ， 双腿并拢向上伸直 ， 双手也伸直向上延伸 。吸气 ， 吐气时双手双脚同时向上伸展 ， 带动臀部、头部及肩膀抬离地面 ， 保持4～5秒 ， 然后慢慢放下身体 。重复15次 。
第三天
1.仰躺 ， 用力条毛巾绕过脑后 ， 双手屈肘抓住毛巾两端 ， 双腿并拢屈膝向上抬起 。吸气 ， 吐气时双腿向上延伸 ， 臀部、头部及肩部抬离地面 。在最高处保留1～2秒 ， 然后慢慢放下 。重复12次 。
2.左侧躺 ， 双腿并拢弯曲膝盖 ， 右手按住颈部 ， 左手放在右侧腰间 。吸气 ， 吐气时抬起上半身 ， 锻炼侧腰腹 。每边重复15次左右 。
3.仰躺 ， 双手伸直放在身体两侧 ， 两腿伸直 ， 然后上下交替升降 ， 但是不要触碰地面 。重复12次后再慢慢放下 。
4.仰躺 ， 双腿伸直并拢 ， 脚尖绷直 ， 双臂在头顶延伸交叠 。吸气 ， 吐气时同时抬起双腿双臂 ， 将臀部、头部及肩膀抬离地面 。重复15次 。

• 快乐中收获瘦腰减掉小肚腩不发愁
• 三款有助于瘦腰的零食
• 减脂操：瘦腿瘦腰还瘦手臂
• 拯救你的性感瘦腰策略推荐
• 减肥美体小高招瘦腰并不难
• 针对腰部特点告别水桶腰困扰
• 腰部减肥法迷人小蛮腰在哪里
• 腹部如何减肥效果好腹部赘肉去除
• 孕妇腰酸怎么回事？
• 腰腹肥胖会增加中风危险