也许一个人的性感很大程度上来自要拥有纤细的腰吧 ， 比如说 ， 即使再漂亮 ， 胸再大 ， 但是同时还是水桶腰大象腿的话 ， 那怎么也不和性感沾边 。所以拥有纤腰是每个女人的梦想 ， 从生理角度讲 ， 腰腹部也是最容易瘦下去的 ， 重要的是看清自己是什么类型 ， 选准方法 ， 针对性瘦腰 ， 一个星期就能有明显效果 。
一. 下腹肥胖型 多喝酸奶助消化
这类体型肚脐以下部位明显突出 ， 臀部从侧面看起来是下垂的 。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的现象 ， 饮食结构油腻、口味重 。同时久坐 ， 运动很少 ， 喝水也很少 。长时间久坐运动不足 ， 最容易使腹部深层肌肉松弛 ， 刚吃饱就坐着或趴着睡更严重 。
瘦腰对策：
1. 多喝酸奶促进排便
多喝乳酸菌饮品清肠 ， 增加乳酸菌和纤维素的摄取量 ， 能改善便秘问题 ， 加速肠胃活动机能 ， 成功赶走废物;少盐防腹胀 ， 摄取过量盐分会增加淀粉质的活性 ， 而且盐分是造成体内积水的重要因素 。想谢绝水肿 ， 就要戒吃浓味食物!
2. 击破下腹赘肉运动
a.屈膝仰卧 ， 双脚平放在地上 。双臂放在身体两侧 ， 掌心向下 。抬起双腿向上伸出 ， 双脚指向天花板 ， 双脚脚尖朝上 。
b.保持收腹 ， 抬起臀部离开地面 ， 慢慢地往上卷 ， 椎骨逐节卷动 。尽可能地抬高 ， 然后再慢慢下放 ， 一次一个椎骨 。当你抬臀时 ， 避免用猛力 。你应该感觉到腹部在强烈收缩 。继续抬臀 ， 做30秒钟 。
二. 水桶腰型 饮食要细嚼慢咽
这一类人腰部的曲线很不明显 ， 左右臀部高度不同 。肠胃或者肝脏也不疏通 ， 主要是喜欢吃生冷油腻食物引起的 。
瘦腰对策：
1. 慢嚼食物 ， 多吃菜以减食量
每餐细嚼慢慢品尝 ， 可以令你提早感到饱意 ， 还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉 ， 既饱肚又不怕肥 。尽量戒食煎、炸、油腻品 ， 多选清蒸、煮的食物 。精致的糕点和寒凉的冰品 ， 都要减少摄取 ， 因为蛋糕富含油脂和淀粉 ， 不仅让你腰腹变粗 ， 连下半身也很容易变得粗壮!
2. 腹部运动练习
a. 身体平躺 ， 双手放在身体两侧手掌下地面 ， 吸气将双脚举起来 ， 脚尖勾进来 ， 双脚打直 ， 吐气 。本文来波美网
b. 吸气 ， 吐气时先将意念集中在腹部 ， 慢慢将右脚(打直)用很缓慢的速度往下放 ， 快接近地面时再吸气用最慢的速度抬起来 ， 吐气 ， 换脚 。
c. 吸气 ， 吐气时双脚直直下来到75度 ， 呼吸四五次 ， 再吐气下到45度 ， 呼吸三四次 ， 再下到很接近地板但不靠到地板的状态 ， 至少三次呼吸 。
d. 吸气 ， 再次用腹部的力气将双脚抬上来 ， 休息一下 ， 重复一次 。
e. 最后一次做完让身体整个躺平在垫子上休息 ， 继续用三个部份的呼吸膨胀按摩你的腹部 。
这套东西做完 ， 腹部会有紧紧酸酸的感觉 ， 明天会更酸 ， 那就是做对了 ， 而且越慢效果越好喔 。
三. 上腹肥胖 做简单的运动锻炼腹部

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