周末2天在家 ， 闲着没事 ， 不如在家做点小运动 ， 下面小编就推荐一款小运动 ， 弹力带减肥操 ， 弹力带是十分经济的健身工具 。利用弹力带的阻力来做减肥操 ， 能有效加强我们的肌肉锻炼 ， 让我们的身体线条变得更加漂亮 。
动作一：俄罗斯式扭摆
锻炼部位：大腿、腰腹、手臂
1. 坐在地板上 ， 双腿前伸 ， 双脚蹬
踩住健身带中间部位 ， 双手抓牢健身带末端 。上身慢慢向后倾斜至45度 ， 双臂前伸 ， 与大腿平行 ， 双目平视手肘位置 。
2. 上半身慢慢放低 ， 同时拉紧健身带 ， 慢慢向右旋转上半身 ， 直至右手低于右手肘部 。慢慢回旋 ， 向左边重复 。
重复3组 ， 每组13-15次
动作二：膝盖拉伸
锻炼部位：臀部、腰腹
俯卧于地板上 ， 双臂支撑上半身 ， 左腿向后伸直 ， 右腿蜷于胸前 ， 右脚蹬踩健身带中心 ， 同时双手分别固定健身带两端 。
保持背部与地面的角度 ， 右腿提拉至胸前 ， 再慢慢向后伸直 。
左腿亦然 ， 重复3组 ， 每组13-15次
动作三：V字侧身
锻炼部位：腰腹、大腿、手臂
右侧躺在地板上 ， 以臀部和大腿为中心 ， 双脚蹬踩健身带中心 ， 左手抓牢健身带末端 ， 右臂尽量前伸 ， 并与肩部保持平行 ， 同时保持身体平衡 。
左臂拉进健身带 ， 带动双腿向上运动 ， 过程中尽量用右臂保持平衡 。
左侧亦然 ， 重复3组 ， 每组13-15次
动作四：弹性锻炼
锻炼部位：大腿
1. 平躺于地板上 ， 双脚蹬踩健身带中心 ， 双手放于身体两侧 ， 并分别抓牢健身带两端 。
2. 屈肘并拉动健身带 ， 使身体上半身与双腿同时抬起 ， 双腿注意保持伸直 。身体保持V字形3-5秒 ， 再慢慢放下 。
重复3组 ， 每组13-15次
动作五：躯干旋转
锻炼部位：腰腹、大腿、手臂
自然站立 ， 双脚略分与肩平行 。双脚踩住健身带中心 ， 双手抓住健身带两端 。弯曲肘部 ， 手抬起与肩平 ， 膝盖微微弯曲 ， 同时旋转上半身 。
【弹力带减肥操瘦身又塑形】重复3组 ， 每组13-15次

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