求全向外，关注外在 。
求缺向内，关注内心 。
我们把过多的注意力放在外在的成功和忙碌，自然也就没有能力填补内心的空缺 。
而抑郁也正是因为我们过于追求外在所导致的，内心孤寂 。
学着和自己相处，正确的看待自己，用正念的力量来武装自己，相信你一定能远离抑郁 。
做最自信的自己 。
三、写出害怕，直面恐惧
我们内心担心的事，往往会压抑我们最真实的想法，从而产生内心的冲突，引发抑郁 。
而生活中，多部分我们所担心的事，通常并没有那么的可怕，是我们的恐惧感让我产生了恐惧，真正可怕的并不是我们所恐惧的事情本身 。
比如：
有这样一个实验，让所有参加恐惧测试的受访者，写下当下让他们感觉到害怕的事情，并把内容留在实验室 。随后让他们一周以后再回来拿走，当时这些令他们感到恐惧的内容 。重新拿起的那一刻，他们突然都感觉不再害怕了 。
为什么会有这样的现象呢？
很简单，他们产生恐惧的是当时的感受，但一周后这些担心害怕的事情并没有发生，也就是说他们已经抽离出了当时的那个环境 。
从一个更理性客观的角度，看待当时自己的恐惧的内容和状态 。
我们称之为，旁观者抽离 。
生活中，我们需要具备这种能力，能发现和观察到自己的情绪，恐惧，抑郁等等，只有能认识到自己当下处于什么状态，才有能力和方法来帮助自己走出来 。
就像如何让一个人快速的停止哭泣，最简单的办法就是让他站到镜子面前，看到自己哭泣的样子，通过镜子让自己抽身出来，那一刻他发现了自己，看见了自己 。
这种能力是可以培养的，当我们能清楚的认识自己，我们内心也就逐步的走向强大，而抑郁的感受也会随之远离我们 。
2019年，多留点时间给自己，爱自己，才有能力更好的爱生活 。
希望对你有帮助！
加油！
去医院治疗
谢你邀请回答!
你这其实是两个问题，先回答你第一个问题：
心理疾病和精神病虽然同属于精神疾病的范畴，却是不一样的：
大凡精神病人因缺乏“自知力”，一般无痛苦体验；
而心理疾病的患者因存在“自知力”，普遍情况是明知自己不该如此，但却控制不住，摆脱不了，因而十分痛苦 。
既然是病，那就要及时找医生就诊 。
轻度的心理疾病门诊治疗即可，如果是重度的比如强迫症，恐惧症，疑病症和抑郁症等则需要住院治疗 。
但无论是门诊还是住院治疗，心理治疗必不可少!
这就是你的第二个问题：
“如何选择一个靠谱的心理医生？”
参考如下：
1.首先要看他的资历；
比如副高级职称以上，国家正式学术团体（比如中华医学会精神科分会，中国心理卫生协会）的理事或委员，这两个学术团体的委员和理事全国一共才几十个人，属国家级专家 。
2.从业年限；
医学总体上是“经验学科”，看的病人越多，其临床经验就越丰富，此处不多赘述 。
3.看其职业操守；
也就是我们所说的“医德”和敬业精神，是否有爱心，耐心和责任心，其口碑如何 。
4.看其擅常专业；
同样是心理疾病，有的医生擅长看强迫症，有的医生擅长看抑郁症，有的则可能擅长看恐惧症，这个一般在医院门诊大厅的医生介绍栏目中都有介绍 。

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