练瑜伽，特别是热瑜伽或者高温瑜伽，对女性益处多多哦 。大家不妨学习一下 。
步骤：
1、 跪坐，双腿并拢，坐在脚后跟上，双手放于大腿上，脊柱挺直 。
2、 手臂自两侧向上抬起，于头顶上方合掌，大拇指交叉，手臂触耳，脊柱伸直，深呼吸，尽可 能伸直手臂向上 。
3、 动作过程中，保持臀部始终在脚后跟上，呼气，从腰部开始向前弯曲 。
【龟式热瑜伽 有益女性身心】4、 伸展脊柱向前，直到手外侧触地，手臂伸直 。
5、 呼气，继续伸展向前，让头触地板，下颌离开身体，放松肩和手臂，眼睛保持睁开，保持20秒 。
6、 在过程中臀部不应离开脚跟，吸气慢慢起身，上半身立直，手臂保持向上伸展 。
7、 呼气，手臂从身体两侧放落，身体转180度，仰卧放松20秒 。
8、 做仰卧起坐，转180度，向前，重复练习此式 。
益处：
让身体充分放松，治疗消化不良，有益肺脏，促进血液流向大脑，强健腹部及大腿，促进髋部，三角肌，肩押骨，肱二头肌，胸大肌的伸展 。

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