瑜伽能帮你找到自己身体的中心 ， 如果坚持每天做 ， 你就能一直保持愉快的心情和苗条的身材 。
以下就是床头瑜伽的四个步骤
步骤一：
做两到三分钟深呼吸 。吸入 ， 使腹部收缩 。呼出 ， 感受到鼻息被带到脊椎 。
对身体的益处：在准备练习的过程中 ， 能推动氧气在肌肉中的流动 。
对精神的好处：获得平静安宁的精神状态 。
步骤二：
平躺于床 ， 双腿并拢 ， 胳膊伸至两边 。屈起右腿 ， 膝盖搁在左腿上 。转动头部 ， 看右臂 。保持此种状态10秒钟 。换个方向再做一次 。
对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子 。刺激消化 。
对精神的好处：活跃神经系统 ， 提高警觉性 。
步骤三：
平躺于床 ， 双脚并拢 ， 脚趾冲前 。伸展双臂 ， 过头 ， 保持分开 ， 与肩同宽 。顺着指尖伸展双臂 ， 肘部挺直；顺着足尖伸展双腿 。保持此种状态10秒 ， 正常呼吸 。
对身体的益处：刺激循环和呼吸；改善姿势 。
对精神的好处：提高自信 ， 建立对内在力量的感觉 。
步骤四：
平躺于床 ， 双手搁前 ， 掌心相对 。伸手过头 ， 保持掌心相对 。屈右腿 ， 单脚抵左腿内侧 。不要伸展或压迫你的腿；怎样舒适 ， 便怎样放置 。如此保持10秒 。
对身体的益处：伸展和定性肩膀、胳膊和背部 。
【床头瑜伽的四个步骤必知】对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象；提高注意力 。

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