【骑车减肥姿势很重要：两臂伸直膝盖朝向前方】生意社7月30日讯　据“美国有线电视新闻网”近日报道，一项新研究显示，对于女性来说，骑车的好处不仅仅局限于强身健体，对保持身材更为有效 。北京体育大学运动医学研究室陆一帆教授提醒说，骑车减肥效果虽好，但姿势一定要正确 。身体稍向前倾，两臂尽量伸直，收腹，保持膝盖对着正前方 。千万不要双腿向外张，弯腰弓背，这样不但影响锻炼效果，而且易造成运动损伤 。也不要过分追求自行车比赛的动作，比赛中，运动员为了追求速度快、阻力小，而尽量弯腰前倾 。这不适合我们日常的锻炼 。另外，骑车主要锻炼腿部力量，集中体现在蹬踏踏板的过程中 。正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推4个连贯的动作，脚掌应该先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推 。不要依靠惯性，而放松了整个动作 。骑车锻炼属于有氧运动，如果以减肥为目的，每次的锻炼时间应稍长一些，以半个小时为宜，不要骑得过快；蹬踏要有节奏，不能过于频繁，否则对膝关节伤害较大 。刚开始锻炼的人，要先找到适合的频率，研究显示，普通人每分钟的蹬踏频率在60—80次左右 。等到适应了，再慢慢加大运动量 。骑自行车还可进行力量、速度、耐力等多方面的训练：爬坡进行力量训练；平路上，进行速度训练；长时间用慢速骑，可锻炼耐力 。但是，在运动前，必须做好准备活动，尤其是膝关节、踝关节和腕关节，最好活动到身体微微出汗再开始运动，以防止受伤 。

• 六大局部减肥冠军：用力咀嚼西芹最容易瘦脸
• 怎么吃才减肥？七种饮食方案最好瘦身
• 临床实验证明常吃大蒜粥可助减肥
• 美国研究人员发现：减肥可改善牙健康
• 睡前4种按摩能起到减肥养生的作用
• 每天两根生苦瓜 健康减肥营养高
• 如何科学管理体重？女性减肥勿走极端
• 找对时间吃苹果 吃得好减肥效果更好
• 过年体重难控制 维持体重正常比减肥更重要
• 美女冬天体重疯长5公斤后遭遇“被减肥”