【过年体重难控制 维持体重正常比减肥更重要】生意社2月22日讯　过年是最难控制体重的时候 。不用工作 ， 吃得多 ， 想睡就睡 ， 加上天气寒冷 ， 户外运动又少 ， 一个星期下来就会长出不少肥肉 。曾经有报道称 ， 有个小男孩过完年体重增加了5公斤之多 ， 虽然这是特例 ， 但其实不乏年后忙着减肥的女人们 。专家表示 ， 很多人觉得肥胖后再减肥不迟 ， 体重正常时不注意控制 ， 超重了也不警惕 。实际上 ， 预防肥胖什么时候都要坚持 。要避免肥胖带来的多种并发症 ， 控制体重是首要的问题 。算一算你是否已经超重衡量是否肥胖和标准体重 ， 国际上通用的指标为体重（BMI）指数 ， 也叫身体质量指数 ， 即体重（公斤）/身高（米）的平方 。对亚洲人而言 ， BMI保持在18.5-22.9之间为正常 ， 23-24.9之间为超重 ， 超过25则为肥胖 。从数值来说 ， 超重和肥胖其实很接近 。中山大学附属第一医院副院长、内分泌专科教授、博士生导师肖海鹏指出 ， 超重和肥胖只是体重超标的程度不同 。超重已经是一个警告信号 ， 再不注意就到肥胖了 。而肥胖的并发症在体重超重者的身上同样可以体现 。香港有人做过流行病学调查 ， 超重的人心脑血管问题会相应增加 ， 与肥胖相关的呼吸暂停综合征、脂肪肝、中风、骨关节病、糖尿病、癌症等相关疾病的风险也会增加 。城市儿童成为超重高发群体“研究表明 ， 中国有1/4-1/3的人是超重的 。这里面已经包括了肥胖的人群 。而在大城市和发达区域 ， 超重的比例还要更高 。”肖海鹏说 ， 现在的发展趋势是年轻化 ， 儿童超重和肥胖越来越多 。相关数据表明 ， 中国肥胖人群在15岁以下的儿童从1982年的15%增长到现在的29% ， 和西方国家的比例差不多 。超重的孩子更是数不胜数 。特别在大城市 ， 每3个小孩就有1个超重 。城市的孩子之所以比农村的孩子更容易肥胖 ， 主要有以下几个原因———1、看电视的时间增加了 。有研究显示 ， 看电视时间每增加1小时 ， 肥胖的发生率增加1%-2%；2、城市小孩的饮食更加西方化 ， 每天摄入的热量较农村孩子大大增加；3、城市小孩做功课的时间多 ， 比起要做农活的农村孩子 ， 运动量大为减少 。肖海鹏说：“过量饮食和少运动是导致儿童超重和肥胖的根本 。尤其过年过节的时候 ， 饮食更加丰富 ， 家长又放宽限制 ， 体重更容易迅速飙升 。”维持体重正常比减肥更重要肖海鹏表示 ， 从整体趋势来看 ， 超重者发生肥胖的几率远远高于正常人 。所谓“先治早病” ， 应该在体重超重时 ， 就要控制体重 ， 从而减低与体重增加相关疾病发生的可能性 。减肥后 ， 维持体重不再增加也相当重要 ， 应作为一种生活习惯长期坚持 。减肥不是一朝一夕的事 。肖海鹏说 ， 运动消耗能量固然重要 ， 但关键仍是饮食控制 。“消耗一个蛋挞的热量需要运动15分钟 ， 很多人觉得运动费事 ， 那不如不吃这个蛋挞 。”要控制体重 ， 应该多吃低脂肪、低热量、低卡路里的食物 ， 如纤维素丰富的蔬菜、水果、粗粮 ， 少吃煎炸食物等 。同时加强运动特别是户外的体育活动 。借用药物帮助减轻体重也是控制体重的方法之一 ， 但对象应是通过饮食、运动仍然不能控制体重者 。用药物减肥必须在医生指导下进行 。BMI超过35 ， 达到重度肥胖的人 ， 若经过饮食、运动和药物治疗都不能有效控制体重 ， 可以咨询医生是否适合做“胃减容”或“胃旁路”的微创手术 。有的人戒了烟会发胖 ， 这是因为烟能抑制食欲 ， 不抽烟会食欲增加 ， 吃其他东西也增多 ， 所以可能戒烟后变胖 。但医生不赞成以抽烟的方式减肥 ， 因为抽烟会带来心血管、肿瘤、肺部等多种疾病的发生 。戒烟者只要控制饮食、加强运动 ， 同样能够维持正常体重 。（采访人员 宋导 通讯员 李绍斌）BMI=体重公斤/身高（米）218.5-22.9之间为正常23-24.9之间为超重超过25则为肥胖

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