【伸懒腰美胸“徒手操”】〔步骤1〕挺胸、缩小腹 ， 将双手伸直举高 ， 高过头顶 。〔步骤2〕右手肘微弯后 ， 由左手稍用力一拉将右手往背后带下 。〔步骤3〕双手再伸直上举 ， 然后重复步骤2之动作 ， 但此时左右手已交替动作 ， 也就是左手肘微弯 ， 由右手稍用力一拉将左手往背后带下 。〔步骤4〕重复以上动作 ， 并左右交替 。这一式的徒手操其实是很简单的手臂与腰的伸展动作 ， 并且可以训练到胸部的肌肉 ， 使胸部的线条看起来更优美唷！尤其当美眉们常常做一系列的美胸徒手操后 ， 可能会使手臂变粗 ， 这时候若能多做此一伸展手臂的动作 ， 就可以使手臂的线条变得较柔美些了 。

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