生活中 ， 我们是否会面临这样一个永恒的难题：每天 ， 你可以从繁忙紧张的生活中偷来十分钟——但是 ， 在这十分有限的时间里 ， 你可以让你的身体得到锻炼吗？
美国著名的健身教练Ashley Conrad告诉我们 ， 你可以在任何时间、任何地点做下面三种超受欢迎又十分简单的运动 ， 只需要短短十分钟 ， 就能让你的能量运动起来 ， 锻炼到你主要的肌肉组织 ， 并且燃烧掉大约100卡路里的热量 。而你所需要的 ， 仅仅是一对5千克的哑铃和一点点的力量 。很有诱惑力 ， 对吗？
1. Burpee运动（目标：屁股、大腿、腹部；核心部位：消耗热量）
1）从俯卧撑姿势开始 ， 让腿部比肩略宽 。准备好了 ， 突然向上跳离地面 ， 在落下的瞬间 ， 弯曲膝盖 ， 绷紧腹部 。
【让你随时随地快乐瘦身的方法】2）再次降低臀部的高度 ， 把你的双手放在你双脚外面的位置 ， 然后突然跳起 。再次回到开始的俯卧撑姿势 ， 并且不间地断重复一分钟 。
2. 侧滑（目标：腿 ， 大腿内侧和外侧；核心部位：消耗热量）
“就像你看到篮球运动员做训练一样 ， 这一运动是我最大的秘密之一”明星教练Conrad这样说 。“它会对身体的下半部分起作用 ， 同时还有你后背的下半部分和你的每一寸手臂 。
双腿分开 ， 略宽于肩部 ， 臀部向下到蹲姿 。用右手按压右面的脚趾 。保持这种半蹲的姿势 ， 向一侧横移三大步 ， 然后触摸左面的脚趾 。返回并重复一分钟 。
3. 举哑铃（锻炼手臂和肩部）
1）站直了 ， 双手各举一个哑铃 。首先 ， 手握哑铃 ， 手臂伸直 ， 向身体外侧举起 ， 直到齐胸位置 ， 重复十次 。
2）接下来 ， 手臂伸直 ， 向身体前侧举起 ， 直到齐胸位置 ， 重复十次 。
3）接下来 ， 向上举过头顶 ， 向下到齐胸位置 ， 做十次 。一组等同于 ， 在一分钟之内做十次水平运动 ， 十次向前运动和十次向上运动 。
按照这一顺序把这些项目重复三次 ， 然后 ， 躺到地板上 ， 做足一分钟的仰卧起坐——只要能坚持 ， 很快 ， 你就会看到结果啦！
这几项小运动可以帮助你的身体燃烧100卡路里的热量 ， 同时还在你没有时间做正规训练的时候 ， 锻炼了小块的性感肌肉——大腿内侧 ， 臀部和腰部肌肉 。

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