生命在于运动，活着就是折腾 。对于减肥的女性而言，减肥就是运动，运动就是折腾 。但是瞎折腾也是不行的，我给大家分享一下我的经验如何正确减肥 。
运动减肥小技巧
1.单腿用力骑单车
在骑单车减肥时，单腿用力蹬踏板可以加强运动的强度 。
开始时，可以先两腿一起蹬踏板4分钟，然后左腿作为主要发力腿，用力蹬踏板 。30秒之后，换右腿再蹬30秒 。
然后两腿一起蹬踏板4分钟 。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟 。这样单腿用力骑单车可以帮助你多消耗20%的热量 。
2.有氧运动
在做有氧运动时要掌握好强弱节奏，这样你就可以达到事半功倍的减肥效果 。
同样的如果你在做高强度运动的时候加入半小时的有氧运动，这样一起运动可以多消耗体内一倍的热量 。
3.拆分运动时间
在运动减肥的时候如果把减肥时间分成几个时段，就比一下子运动一个小时或者一个小时以上还要有减肥瘦身效果 。
因为在缩短锻炼时间之后，你就可以试着加大运动强度，这样就可以在同样的时间里消耗更多的热量 。
就像本来你打算每天跑4公里的，但是你可以把4公里拆分为早上2公里，晚上2公里 。
4.饭后一定要活动
我们肥胖的原因不是吃得多，就是运动得少 。因此进餐之后，在食物还没有完全的消化之前，我们不能马上窝在一个地方而不去不运动否则我们的身体很容易就会堆积脂肪 。
因此饭后我们要想办法让自己活动起来，让热量尽快的消耗掉 。所以饭后我们可以选择洗完做做家务活或者出去散散步什么的，这些都是非常棒的减肥小技巧 。
5.原地跳跃最耗脂
【运动减肥有技巧 你知道了吗?】跳跃运动是一种良好的健身方法 。经常进行跳跃性锻炼，可使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动水平 。反复地重复持续练习跳跃动作能使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平、平衡能力，发展协调用力的能力和灵敏度 。
6.散步时的“脚抓地”
科学的步行锻炼，不仅可以健身，还能使人健美 。因此，步行已成为公认有效、科学的健身方法，世界卫生组织也曾有“最好的运动是步行”之说 。可是要想达到理想锻炼效果，走路的技巧不可忽视 。
7.注重正确有效的姿态
正确姿势：头要正，目要平，躯干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，这种姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅，使人体活动处于良性状态 。
注意节奏感：步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感 。
自然呼吸：应尽量注意腹式呼吸的技巧，即尽量做到呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调 。
减肥需禁忌的食物
不吃面包和薯条等含大量淀粉质的食物，它们是导致你腹部脂肪积累的一大敌人 。淀粉主要是高热量的载体，本身不会让人发胖，但是摄入淀粉相当于摄入热量，摄入热量多到消耗不完，剩下的热量就会转化为脂肪储存起来 。
吃肉类食品时，要选择瘦肉、鱼和家禽，它们的脂肪含量低且富含高蛋白质，有助于体内肌肉的增长，促进腹部脂肪燃烧 。
多吃豆类，豆类含丰富蛋白质和纤维质，能够吸收体内水分，利尿排汗，帮助身体蒸发热量，有助于消耗部分脂肪 。吃豆类可以有效帮助减少碳水化合物的摄入，并且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤积 。把豆类做主食是饮食减肥不错的选择 。
远离酒精 。大家都有发现，爱好饮酒的人，都会有“啤酒肚” 。一般而言，饮少量的酒不会使人发胖，但是喝多了就非常容易致胖 。一毫升的酒能产生7000卡的热量 。酒含有热能，这种热能不断使人发胖，特别是腹部 。

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