即使备孕妈妈的膳食结构比较合理、均衡，但还是会有些营养素不能单纯的从饮食当中获得，或者是摄入不足 。此时，通过营养补充剂进行额外补充就显得很有必要了，比如叶酸 。
大家好我是@老卜VLOG，很高兴回答你的问题 。
备孕时，每天尽可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含钙质的食品，如牛奶和酸奶等，可以多吃以下食物 。蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜 。肉类：动物肝脏、禽蛋、鱼类 。水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子 。海产品：海带、墨鱼、牡蛎、深海鱼虾等 。女性还要补充叶酸，中国育龄妇女体内叶酸缺乏的现象比较普遍，这一点应该引起充分的重视 。还要保持的心情舒畅 。
希望对你会有帮助……
备孕时的妇女营养状况直接关系到下一代的的生命质量 。健康的身体，合理的膳食，均衡的营养是孕育新生命的必需物质基础 。
建议备孕期妇女多食用含有铁的食物
很多育龄期女性有铁缺乏的症状，或者患有缺铁性贫血 。如果怀孕前体内缺乏铁元素，可能会导致早产、胎儿发育不良，孩子出生后可能体重偏轻等 。因此应多食用富含铁的食物，比如番茄，瘦肉，大枣，芹菜，大豆，韭菜，桃子，香蕉，核桃等 。

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适当补充含碘的食物
为了避免胎儿碘缺乏造成智力和体格发育不良，备孕期妇女可以适当使用一些富含碘的食物，主要是海鲜类 。
为什么要补充碘？因为碘是合成甲状腺激素不可少的原料，而甲状腺激素对骨骼、神经系统和生殖系统有显著影响 。若因为缺碘而导致甲状腺功能减退，可能会导致孩子身材矮小，智力低下，俗称“呆小症” 。
虽然食盐中有碘，但是在高温烹调中，碘会损失 。一般是建议每周食用一次含碘食物 。比如海带，紫菜等 。

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孕前3个月补充叶酸
孕前3个月和孕后3个月补充叶酸基本算是常识了 。其实叶酸是一种维生素，特别是在绿色植物中含量很丰富 。叶酸在体内有很多的作用，参与蛋白质合成，细胞分裂和生长，叶酸缺乏也可能会导致巨幼红细胞性贫血 。

孕早期缺乏叶酸可引起死胎、流产、脑和神经管畸形，还可导致眼、口唇、腭、胃肠道、 心血管、肾、骨骼等器官的畸形 。
孕前和孕后3个月补充叶酸的目的主要是预防胎儿神经管畸形 。育龄妇女从计划怀孕起至怀孕后三个月末，一次0.4mg，一日1次 。
禁烟禁酒，不吸二手烟，早睡早起，积极锻炼身体 。
有任何用药方面的问题，请留言或者私信，必定回复！！
以上仅供参考，不作为用药或诊断依据，具体请到正规医院咨询！

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备孕不是等着怀孕，而是有计划地怀孕，可以有助于妊娠成功、预防不良妊娠结局、提高生育质量等，重要的是夫妻双方都要做备孕 。
备孕妇女的营养状况直接关系到胎儿和宝宝出生后的生命质量，对孕妇自己和下一代的健康都有长期影响 。首先妈妈要调整孕前体重至适宜水平

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1.孕前体重对下一代的巨大影响 。肥胖或太瘦增加不良妊娠结局（如流产、难产、出生低体重、出生缺陷等）的风险 。孕前超重和肥胖的孕妇更容易患妊娠期高血压疾病和糖尿病，分娩巨大儿，或剖宫产，而且肥胖程度越重，孕前消瘦的孕妇更容易让胎儿生长受限（低出生体重或早产）适宜体重是指体质指数（BMI）在18.5~23.9之间 。

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