脑子里时刻有根减肥的弦 ， 是一件很累的事 ， 但如果成为习惯 ， 就变成了轻松的事 。zw6康易健康网
１、体测 。每周测一次腰围 ， 控制腰臀比在０.８以内 。每天定时量体重 ， 每天体重波动在０.５～１公斤属正常 ， 但如果一周内 ， 体重平均增加１公斤 ， 就要尽早下手控制饮食和增加运动量了 。zw6康易健康网
２、记录 。从今天开始详细记录每天的饮食状况 。zw6康易健康网
３、清理冰箱和食品柜 。将薯片、饼干、加糖饮料、冰激凌、熟食……清理出冰箱和食品柜 ， 换上酸奶、苹果、苦瓜、芹菜……zw6康易健康网
４、纤体 。每天沐浴后使用纤体产品 ， 及时发现和消灭脂肪团！zw6康易健康网
５、放弃乘电梯 ， 爬楼梯 。zw6康易健康网
６、早晨空腹喝１杯淡盐水 。加速肠胃蠕动减少肚腩 。zw6康易健康网
７、乘地铁时主动让位给他人 。午饭后也尽量站立 ， 并来回走动半小时（静立１５分钟能消耗２５卡热量）zw6康易健康网
８、２１点以后不进食！想吃东西的时候 ， 出去散步或是收拾房间、洗澡……找到分散食欲的好方法 。zw6康易健康网
９、饭后立刻刷牙 。想到如果再吃东西还要再刷牙 ， 也就懒得吃了 。zw6康易健康网
１０、少饮酒 。睡前饮酒的习惯一定要戒掉！１克酒精＝７卡的热量 。如饮酒需限量：白酒５０ＭＬ／周 ， 红酒１００ＭＬ／周 ， 啤酒５００ＭＬ／周 。zw6康易健康网
１１、结交一位有经验的中医或是营养师 ， 做好身体的排毒工作 。zw6康易健康网
１２、结交一些成功瘦身的朋友 ， 向她们取经 ， 彼此鼓励 。zw6康易健康网
１３、请一位私人教练 。督促你训练 ， 给予你有针对性的指导 。zw6康易健康网
１４、买一本营养知识的书 。均衡饮食是健康瘦身的保证 。zw6康易健康网
１５、足够的睡眠 。每天睡眠７～９个小时 。zw6康易健康网
１６、有效率的工作 。调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰 ， 这可能与边工作边吃大量零食的习惯有关 。zw6康易健康网
１７、减压 。累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量 ， 身体感觉像刚打完一场仗一样疲累 ， 想要大吃一顿 。zw6康易健康网
１８、每天睡前３小时关上厨房的灯和门 。zw6康易健康网
１９、满足的性 。性欲望满足了 ， 吃的欲望就不那么强烈了 。zw6康易健康网
２０、增加读书时间 。和看电视和上网相比 ， 读书时我们对食物的渴望往往不那么强烈 ， 这也许与人在读书时更专心有关 。zw6康易健康网
２１、保持房间整洁 。越是混乱的空间 ， 人越容易变得懒散和贪吃 。zw6康易健康网
【28个日常好习惯坚持就会大瘦】２２、用运动抑制食欲 。运动能够刺激内啡肽分泌 ， 摆脱情绪进食 。当有心理进食欲望的时候 ， 可以进行一些较低强度的运动比如快步走或是慢跑 ， 饥饿感就会慢慢消失 。或者做一些伸展运动、腹式呼吸等小动作 。zw6康易健康网
２３、给自己二选一的机会 。不吃冰激凌可以吃一份脱脂酸奶；躺在沙滩上晒太阳 ， 不如打一会儿沙滩排球；睡觉前吃饼干 ， 不如吃１个苹果……zw6康易健康网
２４、买自己喜欢吃的、有助减肥的食物 。zw6康易健康网

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