７、少食多餐A3q康易健康网
这一点对减肥来说十分有效，因此要详细介绍一下 。A3q康易健康网
（１）很多人减肥时往往从控制饮食入手，以为吃得越少，就瘦得越快 。于是，—天只吃两餐甚至—餐 。想一想，一天摄入的总热量固定不变，那么，分为一次摄取、两次摄取、三次摄取还是分五次来摄取，哪种摄取方法更适于减肥呢？当然是摄取的次数越多越不容易发胖了 。因此，减肥者必须明白，要想真正减肥，一定要先把每—天应进食的量确定下来，然后可以每天吃５次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用 。A3q康易健康网
（２）节食减肥人士都有过这样的体会：如果一天只吃一餐或两餐，差不多一整天都会存在饥饿感 。这样，等到下一餐到来的时候，就很可能吃下比平时更多的食物，而这些食物中的营养素及热量也就会完全被身体吸收，减肥自然成为了泡影 。A3q康易健康网
（３）早餐一定要吃 。人体在一整夜会消耗许多能量，因此早上起床后需要含有丰富碳水化合物的早餐来及时补充 。早餐最好选择含脂肪少的食品，如谷类食物 。A3q康易健康网
（４）晚餐要吃少 。睡觉前三小时内不要吃任何东西，带着饥饿入睡 。A3q康易健康网
（５）选择给人视觉上有饱腹感的食品 。一片面包和两片饼干有相同的热量，但一片面包看上去要比两片饼干大多了，因此选择面包比较好 。A3q康易健康网
（６）最好不吃西式快餐 。[NextPage]A3q康易健康网
８、细嚼慢咽A3q康易健康网
咀嚼能够消耗一定的热能 。吃同样的食物，细嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于减少热量的摄入 。据研究，肥胖男子用８～１０分钟吃完的食物，瘦人需用１３～１６分钟：对同一种食物，肥胖者只咀嚼～次，瘦人却要咀嚼～次 。限制胖人进食速度１９周后，男子体重可减去４０００克，女子体重可减去４５００克 。A3q康易健康网
９、减慢进食速度A3q康易健康网
日本科学家研究发现，减慢进食速度可以减肥 。食物进入人体后，血糖会升高，当升高到一定水平时，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号 。然而，进食过快，当大脑发出停止进食的信号时，往往就已吃进了过多的食物，这就会因食物摄入过多而致肥胖 。A3q康易健康网
１０、分类进食A3q康易健康网
德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物 。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯碳水化合物食品 。原来，人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，人体就不会增加脂肪 。据报道，一位身高米，体重９０千克的妇女，采用该法减肥，在２个月的时间里，体重就减少了１７千克 。A3q康易健康网
１１、在饥饿前进食A3q康易健康网
法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法 。胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用 。若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌 。A3q康易健康网
１２、拒吃自助餐A3q康易健康网
远离自助餐馆，你在那里吃的欲望会很强烈 。人们在自助餐馆不会兖分地去注意饱的感觉，通常你要省下一顿才能恢复过来，我们用完自助餐是如此不适，到要松开裤带并躺在沙发上，然后说吃的太多了 。A3q康易健康网
近来，专家对怎样从饮食上减肥进行了多方面的研究，除了节食以外，提出了许多行之有效的妙法 。A3q康易健康网

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