春天桃花朵朵开，你想不想舒展一下筋骨，穿上最美丽的衣服秀出好身材呢？春季减肥可是为了迎接盛夏的必修课哦，如何才能找到一种在享受美食的同时又减肥瘦身的方法呢？生活家小编现在为您贴心推荐一系列从减肥食谱到减肥方法的实用资讯 。让你在这个春天用最轻盈的姿态与花共舞！A3q康易健康网
１、三餐要定量A3q康易健康网
医学上提倡“早吃好，午吃饱，晚吃少”，而反对暴饮暴食 。三餐定量对控制体重有极大的帮助 。A3q康易健康网
２、营养搭配要合理A3q康易健康网
营养学家经过长期研究指出，蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要，缺一不可，关键在于巧妙组合，即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合，尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃 。这样既能增加养分摄入，又有利于减肥 。A3q康易健康网
３、摄足微量营养素A3q康易健康网
科学家研究发现，肥胖与某些微量营养素缺乏有关，如维生素Ｂ１、维生素Ｂ６与尼克酸等，它们是脂肪分解的“催化剂” 。钙、铁、锌等矿特元素也是体内能量转化的必需物质 。这些微量营养素主要分布于粗粮、野菜、绿色蔬菜及干果当中，因此三餐饮食宜多样化，坚持荤素搭配、粗细相间的搭配原则，餐外也可以吃一些富含微量元素的瓜果及干果等 。具体如下：A3q康易健康网
（１）每天最好吃一个苹果与４００克蔬菜 。A3q康易健康网
（２）每天吃一些豆制品和鱼类，用于补充钙与蛋白质 。一般而言，咸水鱼比淡水鱼好：咸水鱼中带鱼较好，全是野生的；淡水鱼中草鱼是理想的选择，因为很少吃饲料 。对于肉类的选择，猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，应尽量少吃，可选择牛、羊、鸡和兔肉 。A3q康易健康网
（３）避免吃煎、炸食品及蛋黄（１个蛋黄相当于６个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品 。A3q康易健康网
（４）用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使你多吃蔬菜，少吃粮食与肉类 。A3q康易健康网
４、尽量食用原味食品A3q康易健康网
（１）尽量不吃或少吃油炸及烟熏的肉类食物 。A3q康易健康网
（２）尽量不炒、煎食物，而多采用烫、蒸或凉拌的方法 。如果要炒、煎食物，尽可能使用橄榄油和大豆油 。A3q康易健康网
（３）核果类不要长期暴露在空气或光照下，只要稍稍久置，可能内在已经百菌蕴生了 。A3q康易健康网
５、巧选脂肪A3q康易健康网
完全不吃脂肪既不可能又损害健康，兴利除弊的办法是巧妙选择 。据营养学家分析，脂肪分三类：第—类可大量增加人体胆固醇含量，如各种畜肉及其制品 。奶油与乳酪中的脂肪；第二类对人体胆固醇含量影响甚微 。如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪；第三类是能够降低胆固醇的脂肪，如橄榄油、玉米油和大豆油等 。对于减肥者来说，后两类脂肪显然是比较理想的选择 。A3q康易健康网
６、慎用调味品A3q康易健康网
有些食品再保持原味也必须要加入调味品才能食用，因此，在选择调味品时要十分慎重 。A3q康易健康网
（１）选用低钠盐 。盐分摄入过多可引发心脏病、高血压、糖尿病等病症 。一般来说，每天摄入５００毫克就足够了 。A3q康易健康网
（２）少吃白糖 。白糖是经过化学漂白而成的，在制作过程中流失了很多营养成分 。如果可行的话，尽量用红塘、冰糖或蜂蜜来代替白糖 。A3q康易健康网
（３）最好不选用化学合成的酱油和醋，而选用传统方法酿制的，因其未添加防腐剂和味精 。A3q康易健康网

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